今天我们就来一起学习“强筋健脊功——腰椎”。一来有利于让我们的身体带动思维的发展，二来是为了“未病先防，既病防变”，为今后的工作和生活都打好基础。
are you ready?
我们一起动起来吧！
一、五点支撑
平卧
双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，双手肘竖起夹紧放在身体两侧。
吸气同时腰部向上顶，腰部、臀部肌肉收紧，屏气坚持2~3秒，呼气同时腰部缓慢落下，调整呼吸。
五点支撑主要练习腰部肌肉力量，改善腰椎曲度，用于维持腰椎关节稳定性，适用于腰椎间盘突出和腰曲变直的患者。
二、抱膝滚床
双腿屈曲，双手放于双腿腘窝处，抱紧双腿，吸气同时拉紧双腿向胸前靠拢，到极限位置，屏气坚持2秒，呼气同时缓慢放松腰部落下，调整呼吸。重复数次，放松腰部。
此动作可灵活按摩脊柱，主要适用于腰曲过大的患者，不适合腰间盘突出症患者。
三、卧位扭转
左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲放于身体前方，左手固定右腿，右手自然放于身上；
吸气同时右肩先向前贴近床面，呼气同时腰部带动身体向后转，到极限位置，屏气坚持2~3秒，吸气身体回正。调整呼吸，对侧同法。
这一动作是放松骶髂关节，灵活胸椎、腰椎关节，不适合腰椎滑脱症的患者练习。
四、飞燕式
俯卧，双手放于身后，或身体两侧；
吸气抬头，尽量抬起上半身，同时双腿伸直用力向上抬，腰背部及下肢肌肉收紧，到极限位置，屏气坚持2~3秒，呼气同时身体放松，调整呼吸；重复数次。
这一动作主要用于练习腰部肌肉力量，用于维持腰椎关节稳定性，适用腰间盘突出及腰曲变直的患者。
给大家小科普一下：人类在地球上顶天立地全靠脊柱！脊柱无论如何侧弯均需维持此中轴圆心线，也就是说骶椎、腰椎、胸椎和颈椎，任何一组出现偏移轴心的倾斜，则相邻一组必须反向倾斜，以维持中轴的平衡，而腰椎是基础，腰椎曲改变则颈椎曲同时改变。这也是中国整脊学上病下治、下病上治的科学理论依据。
腰椎的稳定性是至关重要的！为了我们幸福生活，请大家像郭富城唱的那首歌一样——《动起来》!
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