全国各省市已经陆续开始复工复产，但是新型冠状病毒肺炎疫情仍然牵动着大家的心。我们除了做好自身防护以外，该如何增强自身身体素质，提高机体免疫力，让病毒无机可乘呢？
今天我们教大家做一套简单易行的呼吸体操，您只需准备一条毛巾，无需复杂的器材辅助就可以起到增强体能，健身养肺的作用！此套呼吸体操由中山大学附属第三医院窦祖林教授团队原创，深圳市中医院针灸科二病区编辑录制。
呼吸体操是一种结合了体能和呼吸功能的锻炼，可以有效的改善肺功能。主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能，改善呼吸效率。经常做呼吸体操可以增加肺活量，增强体质，减少感冒、肺炎等发生，对当前抵御新型冠病毒肺炎大有裨益。
第一步
放松训练，维持15-30秒
选择舒适又支撑的姿势，身体向前倾斜，双肘均匀支撑在双膝上，眼睛看向脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸。
第二步
呼吸调整，维持15-30秒
一只手放置于胸前，另外一只手放置于腹部，感受呼吸时胸廓和腹部均匀的起伏，调整吸气和呼气的比例为1：2（如吸气3秒，呼气6秒）。
第三步
腹式呼吸训练，维持15-30秒
双手放置于腹部，吸气时腹部向上隆起，呼气时腹部下降。
第四步
上肢运动配合呼吸
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下，通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。这个动作重复做3次为1组，共做3组运动。
第五步
躯干运动配合呼吸
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体单侧旋转至侧面，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组运动。
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时身体向前弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作动作重复做3次为1组，共做3组运动。
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直举过头顶，吸气时身体向侧方弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组运动。
温馨提醒：
1、整个锻炼的过程注意不要憋气。
2、根据自己的身体状况中途进行休息。
3、锻炼的过程中如出现心慌、头晕、乏力、肌肉酸痛等不适应停止锻炼。
大家在家或在办公室室把呼吸体操做起来，健身养肺、增强体能，就是对病毒最好的宣战！
供稿：深圳市中医院针灸科二病区 翁雪云 赵诗婷 金克栓
