人的一生约有三分之一时间是在睡眠中度过的，而睡不好觉的人也不在少数，你的睡眠怎么样？
失眠是最为常见的睡眠问题失眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的。
长期失眠不仅会使人疲劳、易怒、性格改变、记忆力减退、注意力不集中，而且会降低人体免疫力，并有加重原有疾病或诱发其他的疾病的风险，例如高血压、糖尿病、冠心病、中风、抑郁症、焦虑症、内分泌失调等。
治疗失眠有多种方法，中医的针灸、耳穴、中药（口服、外用）、气功等，还有现代医学的心理治疗、西药、物理治疗等，另外睡眠健康教育以及饮食运动起居的调整对失眠治疗也起着很大的作用。
今天旧介绍一些帮助睡眠的小窍门
第一点：傍晚的适量有氧运动对于睡眠更有帮助。
快步走或慢跑等让人微微出汗的有氧运动会增加深睡眠；相反，百米冲刺等剧烈的短跑运动，会让人睡眠质量变差。
夕阳时分或晚上做些轻微运动，总体而言对睡眠有帮助。傍晚的运动会让体温上升，当人体温下降时，会比较容易入睡，因此人体会借助运动后上升的体温自然下降的过程，更顺畅地入睡。但在临睡前不适宜大量运动哦，会容易导致睡不着。
一些论文指出，每周运动3-4次，并坚持3-6个月，睡眠质量就会变好，病情良好睡眠会持续下去。如果每周只在周末的1-2天运动，那么，睡眠质量就难以提高。
第二点：光照与睡眠的关系。
人体内存在着生物钟，失眠症的状况越严重，就越需要一个规律的苏醒-睡眠时间。光是重要的给时者，可以借助光调整生物钟。
沐浴清晨的阳光，调节生物节律，有利于夜间睡眠，能够改善入睡困难。如果晚上接受强烈的（灯）光照，则会导致失眠。
清晨强烈的光照具有通过褪黑素的作用，将睡眠节奏提前，让人容易入睡；清晨强烈的光照还可以让人清醒，从而间接地发挥改善睡眠的效果。
相反，晚上强烈的光照会降低褪黑素的分泌，并且晚上的光照会推迟睡眠节奏，让人难以入睡，其效果和清晨阳光正好相反。
睡前待在明亮的地方，就会兴奋的无法入睡，所以晚上临睡前请尽量避免使用电脑、手机等。
第三点：临睡前不要吃得太多太油，否则会影响睡眠。
健康饮食应该是早餐多吃、午餐适量、晚餐少吃，并且在睡前不能吃得很油腻（这样的饮食也能帮助你减轻体重）。
饮食均衡也很重要，饮食营养失衡的人常常会经历失眠、疲劳，因此保持食物种类的多样性能够最大程度帮助我们获得尽可能多的营养物质。
第四点：保持良好的心态，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。
尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料；不要在床上做与睡眠无关的事情如看书、看电视等；无论在夜间睡眠多久，早晨应定时起床等。
如果还需要进一步咨询或想更好的改善睡眠，可以到深圳市中医院一门诊针灸科，有专门的针灸科睡眠专科哦。
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科普指导：深圳市中医院一门诊针灸科 曹雪梅
