声音嘶哑？
发声困难？
不要急，还你动听嗓音！
人与人交往的第一印象，除了“看脸”，便是“听声”，可以说声音是人的第二张脸，有一个动听的声音可以让你“声价百倍”！如何保养我们的“第二张脸”呢？下面几个tips，快去get！
1、避免长时间不间断说话
如果是教师、销售、主播等职业的人，在不可避免长时间讲话的情况下，应每隔10分钟左右饮温水润嗓，不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。
2、避免大声喊叫，避免用力、频繁清嗓
与人交流时尽量控制音量，语速放缓、语调平和，避免在远距离、嘈杂的环境下交流。想要清嗓时可用喝水来代替，改掉习惯性清嗓的行为，不要爆破式清嗓。
3、避免吃饱就躺平
吃完就躺容易引起胃食管反流，反流物会刺激咽喉、损伤声带。建议睡前3-4小时内避免大量进食，如果饥饿，可少量吃些易消化的食物。
4、清淡饮食，戒烟戒酒
少吃辛辣、油炸、冰冷、滚烫的食物，这些都易损伤黏膜、引起咽喉发炎。烟酒的长时间不良刺激也会引起声带水肿及慢性充血。
5、不要熬夜，适当锻炼
不规律的作息、过度劳累也可能会引起声带充血水肿，要养成良好的生活习惯，积极锻炼身体、提高肺活量，增强免疫力，预防感冒及呼吸道疾病。
6、保持良好心态，学会放松
保护嗓子，良好的发声心理也很关键。正所谓“暴怒失音，哭泣失声”，不良情绪和压力也会影响发声，全身心的放松有利于舒缓声带的紧张。
7、及时就诊，让医生来帮帮你
如果出现长时间的声音嘶哑，且通过“休声”不能缓解，或者伴随有咽痛、呼吸吞咽困难、饮水呛咳等症状，应该及时就医，通过电子喉镜等检查了解病情后进一步治疗。
科普指导：深圳市中医院耳鼻咽喉科 翁镌凌
