睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累，换了床垫和枕头还是不舒服，问题可能出在睡姿上！不良的睡觉习惯及睡觉姿势不佳，小心睡出脊柱问题!睡觉也是一门学问，保护脊柱从学习健康睡姿开始！
一、常见错误睡觉姿势
1.双脚外八
当我们的脚做外八动作时，腰会自然的弓起来，大腿骨也会往外旋，长期便会引起腰酸背痛，所以不推荐外八的睡姿。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，影响我们的胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱，所以也不推荐过度蜷缩的睡姿。
3.趴着睡
趴着睡觉时，头会侧向一边，这容易使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱而言是不健康的。另外，当我们趴着睡的时候，心肺会受到一定的挤压，影响心肺功能。
正确的睡觉姿势
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。
1.仰卧睡
根据美国睡眠基金会的说法，仰卧睡觉是脊柱的最佳睡觉姿势，因为它有助于保持脊柱的正确排列对齐。同时，经研究发现仰卧位腰椎所承受的压力最小。
如果您患有关节炎和关节疼痛，仰卧也有助于缓解髖部和膝盖的压力。同时仰卧着睡觉可以减少胃酸反流的症状。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：要枕对枕头。一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。宽度最好有两个肩膀宽；枕头主要垫住颈部和肩部下方，颈部压下去离床的高度要和一个拳头竖起来差不多。
如果您患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛及下腰部疼痛，可以在两膝盖下面垫枕头。这样四肢保持自然伸展，全身肌肉放松，维持下腰部的曲度，降低腰椎间隙的压力，并使脊柱保持在中立位，减少肌肉的不良张力。
2.侧卧睡
侧卧睡可以帮助减少打鼾，根据国家睡眠基金会的数据，有十分之六的人喜欢侧卧着睡觉。如果你仰卧或俯卧趴着睡觉，打鼾的可能性更大，因为这些姿势会让喉咙中的组织塌陷，并在睡觉期间阻断气流。然而，当你侧卧睡觉时，舌头和喉咙中的软组织会放松到足以减少呼吸道阻塞，更容易呼吸。
在《千金要方·道林养性》中也有：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡觉姿势，可以消除疲劳，滋养精神。
问:那侧卧睡睡右侧还是左侧好呢？
答：右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。枕头要同肩高，不歪头，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。
还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。
何升华主任：睡觉是维持人体功能正常运作的至关重要活动，占我们一生约三分之一的时间。睡不好是很多疾病的诱发因素，所以大家一定要重视睡姿问题，仰卧位是脊柱的最佳睡眠姿势，睡得好才能身体好！
科普指导：深圳市中医院骨伤科二病区 何升华、冯华龙
