群里聊天的时候，一位妈妈说自己的孩子每次快到考试，总要闹肚子，不知道怎么回事。
本来以为这是个别现象，没想到有不少妈妈随声应和，说自己的孩子也会紧张、失眠、胃肠不适。小小年纪，本来是沾枕头就睡的年纪，怎么会出现这些情况呢？这可能是“考试综合征”
“考试综合征”按时间分成了三种情况：
一、考前焦虑：担心考不好、复习不进去、发呆、心慌。
二、考中焦虑：心慌出汗、头脑空白。
三、考后焦虑：等待结果时焦躁、不安、感觉考砸了。
中高考近在咫尺，这时候就要考生们学会自我调节，克服焦虑。
除了保证正常学习、作息、饮食之外，可以试试以下这些放松身体的方式：
1.横膈膜呼吸：仰卧，鼻子吸气时鼓起肚子，嘴巴呼气时收紧肚子。把手放在腹部，能明显感觉到吸气时手有向上抬起的感觉，呼气时手有下降感。注意呼吸的节奏尽可能的放慢，吸气3秒，呼气6秒，5个呼吸为一组，重复5组。横膈膜和情绪之间有双向作用，处于低落状态时，横膈膜的活动会减少，因此增加横膈膜活动，可以调节情绪。同时，横膈膜呼吸也可以激活迷走神经，调节胃肠道问题，尤其适合睡前练习。
2.婴儿式：双脚并拢（也可以打开与髋同宽），臀部坐向脚后跟，上半身向前折叠，腹部贴近大腿，前额点地，颈椎放松，向前伸展手臂，掌心贴地。吸气时腹部打开，吐气时脊柱延展。5个呼吸为一组，重复5组。此动作可帮助拉伸及放松竖脊肌，缓解背部的紧绷。
3.枕后肌群自我按摩：长时间低头/头前引容易让枕后肌群紧绷，枕大神经受到刺激会产生头颈部疼痛。此时，可以进行枕后肌群自我按摩。采用坐位，两拇指置于枕骨下方两侧凹陷位置，缓慢下压，能感觉到明显酸胀感，重复5至10次。此动作可以缓解头痛及颈后僵硬。
4、伸展式：坐位，收紧核心，双手放于身后，十指交叉，然后将掌心朝下。吸气时感受身体前侧打开，吐气时脊柱向上延展，双手往下延展。5个呼吸为一组，重复5组。此动作可以缓解长期伏案导致的胸闷及肩颈、背部紧张。
5、斜方肌上束拉伸：以左侧为例，左手抓住椅子，右手放于头部，头颈部向右侧屈及向右旋转，感受左侧肩颈部的牵拉感，保持20秒，重复3次。此动作可以缓解长期伏案导致的肩颈紧张。
最后，祝考生们状态满分，考的全会，蒙的全对。
科普指导：深圳市中医院推拿科林远方、李翠玲、陈雪清
