一、发常梳
方法：
手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。
作用：
此法可明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
二、目常运
方法：
1、合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上左、下四方。重复3次。
2、搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
作用：
此法可强化眼睛，纠正近视和弱视。
三、齿常叩
方法：
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松、慢慢做36下。
作用：
此法可帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。
四、漱玉津
方法：
1、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
2、口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
作用：
此法可强健肠胃，延年益寿。
五、耳常鼓
方法：
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。每天临睡前后做。
作用：
可增强记忆和听觉。
六、面常洗
方法：
搓手36下，暖手以后上下扫面，同时向外圈。
作用：
此法可令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
七、头常摇
方法：
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。注意要慢慢做。
作用：
可令头脑灵活，防止颈椎增生。
八、腰常摆
方法：
身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下。
作用：
此法可强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
九、腹常揉
方法：
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。
作用：
此法可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
十、常提肛
方法：
吸气时将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。
作用：
可促进局部血液循环，改善肛括约肌功能，预防痔疮等肛周疾病。
十一、膝常扭
方法：
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用：
此法可强化膝头关节。
十二、常散步
方法：
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
作用：
民间常说“饭后走一走，活到九十九”，此法可调畅情志，延年益寿。
十三、脚常搓
方法：
1、右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
2、两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用：
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
科普指导：深圳市中医院心血管病科 李美凤
