中医认为，“筋长一寸，寿延十年”。筋伤科编制了一套拉筋养生操，与十二经筋的循行相结合，简单易行，可防治颈肩腰腿痛等各种病痛，达到筋柔体健，气血流畅，延年益寿的保健作用。此操共十二式。
第一式：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在背后手指交叉紧握，然后徐徐将手臂往上抬高到舒适的部位，保持姿势，停留10秒钟。
主要拉伸：手少阴经筋、手少阳经筋等。
第二式：站立，双脚分开与肩同宽，一手抓着另一手的肘部，向着头部方向缓缓的往内拉，停留10秒钟。换另一侧，重复相同动作。
主要拉伸：手太阳经筋、手阳明经筋等。
第三式：站立，双脚分开大于肩宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，停留10秒钟，换另一侧，重复相同动作。
主要拉伸：手太阳经筋、手太阴经筋等。
第四式：站立，双脚分开与肩同宽，手掌打开，手臂向外伸展，再缓缓往后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，保持姿势，停留10秒钟。
主要拉伸：手厥阴经筋、手太阴经筋等。
第五式：单脚站立，一手扶墙，一手抓住脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，（注意骨盆不要倾斜，保持躯干的直立）停留10秒钟。换另一侧，重复相同动作。
主要拉伸：足阳明经筋、足少阳经筋等。
第六式：站立，双手叉腰或一手扶墙，一脚向前迈出，膝部弯曲超过脚尖。另一脚向后伸出，脚尖向前，脚后跟往地面伸直，保持肌肉拉紧的状态（注意勿过度伸展），停留10秒钟。换另一侧，重复相同动作。
主要拉伸：足太阳经筋、足阳明经筋等。
第七式：坐位，双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持姿势，停留10秒钟。
主要拉伸：手少阴经筋、手少阳经筋等。
第八式：坐位，左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。保持姿势，停留10秒。换另一侧，重复相同动作。
主要拉伸：足少阳经筋、足太阳经筋等。
第九式：坐位，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上缓缓地往下施压，直到大腿肌肉感到紧绷为止，停留10秒钟。
主要拉伸：足厥阴经筋、足太阴经筋等。
第十式：坐位，左下肢屈膝，膝盖靠着胸部，右下肢伸直，身体向前倾斜，两手往右脚方向伸展，停留10秒钟。换另一侧，重复相同动作。
主要拉伸：足太阳经筋、足少阴经筋等。
第十一式：仰卧，一腿屈膝，双手抱握另一腿膝部，缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，停留10秒钟。换另一侧，重复相同动作。
主要拉伸：足太阴经筋、足少阴经筋等。
第十二式：平卧，双手放置腘窝处，将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于床面，停留10秒钟。
主要拉伸：足少阳经筋、足太阳经筋等。
注意事项：
1. 在拉筋之前先热身，比如说，利用散步、小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
2. 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，只要用力不当，都会造成伤害。
3. 有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，该人群一定要根据医嘱进行运动，以免产生不良的反应。
4. 如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋及时就医。
科普指导：深圳市中医院筋伤科 丁晓英
