经过一个悠长假期，大家是不是都吃得开心、玩得尽兴？最近出了一部很火的电影，由贾玲导演的《热辣滚烫》。当你还在“每逢过节胖三斤”的时候，贾玲已经晒出，自己瘦身100斤后的海报了。你认为减肥难吗？假期过后如何与“胖”说再见！下面带大家如何科学减重！
认识身体，量体裁衣
首先，需要了解自己的身体状况。体脂率是指人体内脂肪重量在总重量中所占的比例，也称为体脂百分数，它反映的是体内含脂肪量的多少，以及是否肥胖。
l 成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74、参数b=体重（kg）×0.082+34.89、体脂肪重量（kg）=a-b、体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
l 成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74、参数b=体重（kg）×0.082+44.74、体脂肪重量（kg）=a-b、体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
l 正常男性的体脂率是15%~18%，正常女性的体脂率是20%~25%。
l BMI正常范围在18.5~24
根据WHO的标准，BMI在25.0kg/m²以上就属于肥胖。而体脂率则是更直接地反映了身体内脂肪的含量。通过这些指标，可以更清晰地认识自己，明确减肥的目标和方向。
中医视角下的肥胖问题
在减肥的道路上，中医的智慧也许能给我们一些启示。中医认为，人体的肥胖问题不仅仅是能量摄入过多，更可能涉及到体内的阴阳失衡、湿热等问题。梨型身材和苹果型身材背后可能隐藏着不同的体质问题，因此针对不同的身体状况采取合适的调理方案至关重要。
此外，还可以选择针灸、艾灸、督脉灸等治疗方法，有助于激发阳气，祛除痰湿。
古代医家吴鞠通认为：“湿为阴邪，非温不化”，《金匮要略》记载“痰饮者，当以温药和之”。艾灸具有健脾化湿、温阳化痰的功效。故通过艾灸关元穴，可补火生气，痰湿自消，机体恢复平衡，肥胖亦消。同时，中医也注重调理身体内部的阴阳平衡，提升身体的自我修复能力，使减肥过程更加健康和持久。
减肥之路虽然坎坷，但只要有正确的方法和坚定的决心，总会走到成功的彼岸。让我们一起为自己的健康和美丽努力奋斗吧！
科普指导：深圳市中医院针灸科卓缘圆
作者：黄聪聪
