一、肌肉训练
①股四头肌练习：绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5至10秒钟，然后放松2秒钟，每天6组，
每组30次。
②直腿抬高：在床上绷紧伸直膝关节，并稍稍抬起，使下肢离开床面，保持5至10秒钟。然后慢慢放
下，如此是一个标准动作，每日四次，每次20至50个。
二、关节训练
①膝关节不负重的屈伸运动：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交
替练习另一侧下肢。
②踝关节背伸、跖屈活动：背伸即踝关节向上的活动，可利用毛巾或长条绷带进行向上的牵拉；跖屈
即踝关节向下的活动，可以把踝关节伸出床外让家属协助下压即可。
三、可适当进行散步，游泳等活动。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科翁雪云
