肩周炎，这个让无数英雄好汉（尤其是办公室久坐一族）闻之色变的“肩部杀手”，其实也有它的“软肋”。 想象一下，一群肩周炎患者在家里偷偷练起了“日常练功秘籍”，从“毛巾大法”（拉毛巾锻炼）到“墙壁秘籍”（爬墙运动），再到“神秘画圈术”（划圈法锻炼），各种招式层出不穷，只为能在“肩部武林”中占有一席之地。
毛巾拉伸法：
1.双手握住毛巾的两端，将毛巾举过头顶，然后向健侧进行拉伸，带动患侧外展。
2.也可以将双手背向身后，各持毛巾的一端拉直，健侧手牵拉帮助患侧手后伸，增加肩关节后伸的活动度。
肩前屈上举：
将毛巾在身体前方双手握住，双臂伸直，将毛巾尽力上举到极限，然后回到原位，重复多次。
肩后伸上举：
将毛巾在身体后方双手握住，双臂伸直，尽力从背后举到极限，然后回到原位，重复多次。
然而，这场看似严肃的“练功大赛”中，却充满了令人捧腹的瞬间。比如，有人在做“毛巾大法”时，突然一个用力过猛，毛巾竟然断了；又比如，某人在练习“墙壁秘籍”时，因为太过投入，一不小心撞到了墙上，疼得龇牙咧嘴，却还硬撑着说：“没事，我这是在修炼‘铁头功’呢！”
请注意，锻炼时应根据自身情况选择适合的锻炼方法和强度，循序渐进，避免过度劳累。在锻炼过程中如有不适或疑问，应及时咨询医生或专业康复师的建议。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科童基伟
科普指导：深圳市中医院筋伤科陈小砖
