八段锦这一源于北宋的传统健身运动，被誉为“千年长寿操”，确实在中医健康瘦身方面有其独特作用。八段锦的八个动作各有侧重，能够促进全身气血循环、调理脏腑功能、增强新陈代谢。通过练习八段锦，可以达到强身健体的目的，同时也有助于减轻体重。这是因为八段锦需要全身的肢体协同运动，能够锻炼全身肌肉、促进身体代谢、消耗热量。
瘦身原理：这一动作通过拉伸和扭转身体，促进了三焦（中医理论中的上、中、下三焦）的气血循环。气血的畅通有助于加速新陈代谢，从而消耗更多的能量，达到瘦身的效果。同时，深呼吸也能增加氧气的摄入，进一步促进身体代谢。
瘦身原理：这一动作通过牵拉经络，调理肺气，有助于提高肺活量。肺活量的增加意味着身体能够更有效地进行气体交换，从而加速新陈代谢。此外，拉弓射箭的动作还能锻炼上肢和胸部的肌肉，增加肌肉量，进一步提升基础代谢率。
瘦身原理：这一动作通过牵拉经络，调理肺气，有助于提高肺活量。肺活量的增加意味着身体能够更有效地进行气体交换，从而加速新陈代谢。此外，拉弓射箭的动作还能锻炼上肢和胸部的肌肉，增加肌肉量，进一步提升基础代谢率。
瘦身原理：这一动作通过扭转颈部和腰部，拉伸了脊柱两侧的肌肉和经络，促进了气血的循环。气血的畅通有助于加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。同时，增强心肺功能也能提高身体的耐力和抗疲劳能力，为瘦身提供持久的动力。
瘦身原理：心火旺盛往往会导致烦躁不安、食欲亢进等问题，从而影响瘦身效果。这一动作通过去心火，平衡了身体的阴阳，减少了因情绪波动而导致的暴饮暴食。同时，摇头摆尾的动作还能锻炼腰骶部的肌肉，塑造优美的腰部线条。
瘦身原理：肾为先天之本，肾气的强健有助于身体的代谢和排毒。这一动作通过锻炼腰肾部位的肌肉，增强了肾气，促进了身体的代谢和排毒功能。同时，两手攀足的动作还能拉伸下肢的肌肉和经络，改善下肢的血液循环，减少下肢脂肪的堆积。
瘦身原理：这一动作通过锻炼上肢和胸部的肌肉，增加了肌肉量。肌肉量的增加意味着基础代谢率的提升，从而有助于消耗更多的能量。同时，怒目的动作还能锻炼眼部的肌肉，改善眼部血液循环，减少眼部脂肪的堆积。
瘦身原理：这一动作通过颠足的动作，刺激了足底的穴位和经络，促进了气血的循环和淋巴的回流。气血的畅通和淋巴的回流有助于加速新陈代谢和排毒功能，从而减少脂肪的堆积。同时，颠足的动作还能锻炼下肢的肌肉和关节，增强下肢的力量和灵活性。
八段锦总共由八节组成，动作间互相联系，一气贯穿，环环相扣。练八段锦达到运动量就行。练习一套八段锦一般需花费15至20分钟，做完后，微有汗出而气息稳定，心跳不加，这才是最好的效果。
中医健康瘦身并非单纯依赖运动，而是强调整体调理，包括饮食、作息、情绪等多方面的调节。因此，在练习八段锦的同时，还需结合合理的饮食和良好的生活习惯，才能达到最佳的瘦身效果。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科 冯彩冰
科普指导：深圳市中医院筋伤科 翁雪云
