很多人说，减肥“七分靠吃，三分靠动”。既然控制饮食已经能瘦，为什么我们还要坚持运动？
其实，运动和饮食的关系，就像汽车的“油门”和“方向盘”——缺一不可。下面这几点告诉你，运动在减肥中扮演着不可替代的角色：
1. 饮食+运动，效果多20%！
研究表明，在控制饮食的基础上增加运动，能让减重效果提升约20%。也就是说，如果你仅靠饮食减了10斤，那么配合运动，可能减掉12斤甚至更多，效率更高、速度更快。
2. 运动，是为了“更自由地吃”
你有没有试过，在严格控制饮食时，心情低落、情绪暴躁，甚至对食物产生更强烈的渴望？运动，就能帮你“争取”到多一点的热量空间。你可以偶尔吃一顿自己喜欢的食物，而不用担心体重立刻反弹。这种“心理释放”，能让你更轻松、更持久地坚持健康饮食。
3. 运动，让你瘦得更健康、更好看
单纯节食减下来的身材，往往松弛无力、肌肉流失严重，看起来并不精神。而运动减肥：能保留甚至增加肌肉，让你看起来紧实有线条；提高基础代谢，帮你变成“易瘦体质”；增强体力、改善情绪，让你整个人更有活力。这才是真正的“健康瘦”。
4. 运动，比极端节食更容易坚持
极端节食很难长期执行，一旦恢复饮食，体重容易迅速反弹，甚至超过原来。而运动习惯一旦养成，反而更容易融入生活。你不再把它当成任务，而是生活的一部分。
运动虽好，也要注意这些风险运动有益，但不正确的运动方式可能带来损伤，常见风险包括：
1. 骨骼肌肉损伤：如扭伤、拉伤等，是发生率最高的运动风险。
2. 运动性疾病：如运动性贫血、蛋白尿、腹痛、横纹肌溶解等。
3. 心血管并发症：极少数情况下可能诱发心源性猝死、急性心肌梗死等。
如何科学运动，有效规避风险？
运动前建议先做一次“身体评估”
你知道吗？脊柱被称为“人体的第二生命线”，人类有70多种疾病与脊柱有直接关系。一个好的躯干稳定性，是四肢灵活运动的基础。深圳市中医院推拿科现推出 “运动前脊柱功能评估”项目，帮助您：
1. 了解脊柱健康状况。
2. 找到适合的运动方式。
3. 预防运动损伤，将运动收益最大化。
就诊流程：
1. 通过公众号预约“推拿科门诊”医生号，或现场加号；
2. 医生开具康复评估单，转介给治疗师；
3. 治疗师进行专业评估，并为您解读结果、提供建议。
运动，不只是为了多燃烧一点卡路里，更是为了让你瘦得更健康、更有型、更可持续。科学评估 + 合理运动，才是减肥长久之道。
供稿来源：深圳市中医院推拿科 刘国科、简思莉
科普指导：深圳市中医院推拿科 林远方
