孩子秋冬鼻子干、易咳嗽？可能是“小叶子”掉队了。别急，市中医院儿科有办法，教您和孩子一起打跑“燥、寒、病”三大怪兽！
“小叶子”怎么掉队了？
在“身体王国”里，肺将军派小叶子（肺卫之气）去巡逻。可秋风一吹，小叶子被“燥邪”黏住，又被“寒气”偷袭，最后“病毒怪”趁机钻进王国——孩子开始干咳、流清涕、手脚冰凉。
家长任务：帮小叶子重新满血复活！
秋冬养娃“三字经”
1. 润：给肺将军浇点水
• 白色食物魔法棒：雪梨、银耳、百合、莲藕、山药，每天换着煮“五白羹”。丢进破壁机，15分钟得到一杯“云朵奶昔”。
• 喝水也有仪式感：2至3岁600毫升，4至6岁800毫升，7至10岁1000毫升，用带刻度的“魔法水壶”，喝完让小叶子贴一颗星星。
2. 暖：给肾小仓库盖被子
• 睡前5分钟“艾草泡脚局”：38至40℃温水，丢3片生姜加1把艾草，泡到后背微微出汗，再穿“高筒袜”睡觉，阳气不外泄。
• 穿衣“三明治”法则：内层纯棉吸汗、中层薄绒锁温、外层防风防水，后颈温热刚好，潮热就把中层脱掉。
3. 动：给脾胃小火车加油
• 晨起3分钟“捏脊游戏”：爸爸当“山”，孩子当“小火车”，从尾椎捏到大椎，一路“哐哧哐哧”爬7趟，健脾又长高。
• 饭后1小时“踢毽子+跳绳”温和运动：微微出汗即可，大汗立刻垫干毛巾，防止“寒风偷袭”。
厨房10分钟，秋冬“小叶子套餐”
适用于2岁以上儿童，份量为1孩1餐，可亲子同吃。
1. 雪梨马蹄百合羹
症状：干咳无痰、夜间重（燥邪伤肺）。
中医辨证：温燥袭肺。
做法：①雪梨1个+鲜马蹄4粒+干百合5g洗净；②全部切丁，加水200ml，小火8分钟；③最后加1茶匙蜂蜜（>3岁）或冰糖少许。
一周几次：隔天1次，连用3次。
忌口：油炸、辣条等。
2. 陈皮山药小米粥
症状：晨起痰多、胃口差（脾虚湿困）。
中医辨证：痰湿中阻。
做法：①陈皮1g（约1/3指甲大）温水泡5分钟去苦味；②铁棍山药30g去皮切小丁；③与小米20g同煮10分钟成糊。
一周几次：每周3次早餐。
忌口：甜食、酸奶、香蕉等。
3. 核桃红枣生姜奶
症状：手足冰凉、易感冒（卫阳不足）。
中医辨证：肺卫阳虚。
做法：①核桃仁2颗+红枣2枚去核+生姜1薄片，100mL水小火5分钟；②倒出后加100mL牛奶，再小火2分钟即可。
一周几次：每周2次下午茶。
忌口：生冷、冰淇淋、西瓜等。
4. 南瓜杏仁露
症状：大便干羊屎蛋（肠燥津亏）。
中医辨证：燥结肠道。
做法：①南瓜50g去皮蒸熟（微波炉4分钟搞定）；②熟南瓜+南杏仁5g+温水150mL，放料理机制作即可。
一周几次：连喝3天，早晚各1杯。
忌口：油炸、薯片、可乐等。
5. 沙参麦冬枸杞汤
症状：夜间盗汗、睡不安（阴虚内热）。
中医辨证：阴虚火旺。
做法：①北沙参3g+麦冬3g+枸杞2g冲洗；②加开水200mL，保温杯焖10分钟；③下午4点前喝完，避免夜尿。
一周几次：每周2次，连续2周。
忌口：辛辣、油炸等。
穴位贴纸，小叶子复活卡
1. “给肺将军打电话”
症状：干咳。
穴位：肺俞穴。
操作：第3胸椎旁1.5寸，拇指按揉1分钟，1日2次。
2. “开城门”
症状：鼻塞。
穴位：迎香穴。
操作：鼻翼两侧0.5寸，食指打圈1分钟，1日2次。
3.“滑滑梯”
症状：便秘。
穴位：七节骨。
操作：尾椎到第4腰椎，掌根直推30至50下，1日1次。
小贴士：配合市中医院“三九贴”，冬至前后来院贴一次，减少冬天50%咳喘复发率。
家长快问快答
孩子不肯穿袜子怎么办？
把袜子画成“奥特曼能量靴”，告诉他“怪兽从脚底入侵，只有能量靴能发射光波”。
可以喝秋梨膏吗？
3岁以上、无糖尿病可少量，每次5mL冲温水；3岁以下建议用“雪梨+百合+枸杞”炖水，天然甜味更安全。
把小叶子装进口袋。今晚，就把“魔法水壶”“三明治外套”“艾草泡脚桶”准备好，和孩子来一场“身体王国保卫战”。深圳市中医院儿科永远做你们的“后勤总部”，小叶子加油，孩子长高长壮，家长安心入冬！
供稿来源：深圳市中医院儿科 王璋
