每到秋风送爽之时，不少朋友会发现梳子上、地漏处的落发明显增多。中医皮肤科医生提醒大家，秋季脱发在一定程度上是一种自然的生理现象，但同时也为我们敲响了健康的警钟。理解其背后的原因，并顺时调养，便能助我们固守发根，安稳度过这个“多事之秋”。
一、 秋日脱发为哪般？
中医理论的核心在于“天人相应”，人体的生理变化与自然界的气候节律紧密相连。秋季脱发，正是人体内部环境与外部秋气相互作用的体现。
1. 秋燥伤肺，皮毛失濡
《黄帝内经》言：“肺主皮毛，其华在毛。”肺通过宣发作用，将卫气和津液输布至体表，温养肌肤、润泽毛发。秋季燥邪当令，最容易损伤肺脏的津液。肺津耗伤，则无法将充分的营养物质送达皮毛，导致头发如秋天的草木一样，失去了津液的濡润，变得干枯、脆弱，发根松动，从而容易脱落。
2. 气血内收，上荣不足
自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。人体气血运行亦遵循此律。夏季阳气外越，气血充盈于体表；进入秋季，阳气开始收敛，气血也随之由体表向体内收拢。这种“向内转移”的趋势，使得输送到头皮末梢的气血相对减少。发为血之余，头皮气血供养减弱，头发生长速度减慢，稳固性下降，故而脱落增多。
3. 情志波动，暗耗阴血
“悲秋”之情古来有之。秋日草木凋零，易引发人凄凉、感伤的低落情绪。中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损耗肺气。而情志不畅，肝气郁结，又会影响气血的正常运行和化生。气滞血瘀，或暗耗阴血，均可导致发失所养，加重脱发。
二、 辨证施养，中医教你如何“挽留”青丝
1. 膳食调养：滋阴润燥，补养气血
“药补不如食补”，秋季饮食是防脱的第一道防线。多吃白色食物以润肺，如银耳、百合、梨、山药等。可制作银耳百合羹、冰糖炖雪梨等甜品，既能满足口腹之欲，又能有效对抗秋燥。黑芝麻、核桃仁、桑葚、黑豆等食物色黑入肾，是滋养精血、乌发生发的传统宝贝。每日一小把黑芝麻，或饮用黑豆豆浆，长期坚持，益处良多。尽量避免或少吃辛辣、油炸、烧烤类食物，如辣椒、炸鸡等。这些食物性热，会助燥伤阴，犹如“火上浇油”，加剧头发干枯脱落。
2. 起居与情志：顺应秋收，安宁心神
遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则。早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。充足的睡眠是阴血生成和修复的基础，是任何补品都无法替代的。主动排解“悲秋”情绪。多登高望远，欣赏秋日胜景，保持心情开朗舒畅。肝气条达，则气血调和，发有所养。
3. 外部护理：疏通经络，引血上行
建议使用牛角梳或木梳，每天早晚各梳头100至200下。动作要轻柔，从前额发际线梳到后颈，覆盖整个头皮。这能有效刺激头皮血液循环，疏通头部经络，好比为头皮做一场“放松体操”。洗发水温不宜过高，避免过度清洁。选择温和的洗发产品，洗后及时吹干，避免寒湿邪气侵袭。
秋季脱发，是身体在与我们对话。它提醒我们季节已更替，需调整身心以适应自然。通过顺应天时、内调外养，我们不仅能缓解秋日掉发的烦恼，更能为整个身体的健康打下坚实的基础，让秀发与健康同在，从容迎接每一个季节。
供稿来源：深圳市中医院皮肤科毛发专病门诊 聂嘉瑶
