冬至，是二十四节气中一个至关重要的节点。“冬至一阳生”，此时自然界的阴气达到极盛，而微弱的阳气已在深处悄然萌动，正是中医“封藏精气、以待春生”的关键时节。
一、冬至养生，重在“藏”与“待”
冬至时节，养生应顺应自然界“阳气的萌发始于最深藏的冬季”这一规律。根据中医经典理论，此时养生需把握两个核心：
“藏”：将身体的能量、精气妥善封藏于内，避免耗散。
“待”：精心养护初生的微弱阳气，静候其自然生长。
此阶段的调养，直接关系到来年春天的生机与健康。
二、冬至日常调护要点
中医养生讲究内外兼修，除了专业调理，日常生活的细节同样重要。
起居·藏养阳气
宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏。注意头、背、脚部的保暖，防止寒邪入侵。室内可适当通风，但避免直吹冷风。
饮食·温润滋肾
饮食宜“增苦少咸”，可适量食用核桃、黑芝麻、黑豆、羊肉等温润补肾之品。推荐核桃枸杞粥、山药排骨汤等家常药膳，以滋补肾精，平和温补，切忌过度辛辣或油腻。
运动·和缓为要
冬季运动应以和缓为主，如八段锦、太极拳等。运动至身体微微发热即可，避免大汗淋漓，以防阳气随汗液外泄。
三、中医护理外治法：冬至养阳正当时
借助冬至这一“阴阳转换”的天时，运用中医特色护理技术进行调理，能起到事半功倍的效果。
1. 节气固元灸
冬至是进行艾灸保健的黄金时期。节气固元灸是传统灸法的延伸，通过顺应“二十四节气”的气机变化，选取相应穴位，运用艾绒的纯阳温热之力，温补脾肾，固护人体根本元气。尤其适用于冬季精力不济、脾胃虚寒、手足不温的人群，有助于为身体储备充足的阳气，迎接新春。
2. 铺灸
铺灸又称“长蛇灸”，是在督脉或腹部区域大面积铺敷姜泥与艾绒的灸法。其作用面积广，温通之力强而持久，能高效激发经络阳气，驱散深伏体内的陈寒痼冷。冬至时节施以铺灸，犹如为身体注入一股“地暖”，能显著改善阳虚体寒、风湿痹痛等问题，全面提振阳气。
3. 砭石灸
此法创新结合了砭石的远红外效应与艾灸的温热刺激，以中医经络穴位理论为宗旨，不口服、不刺破皮肤、不用介质、可直接在皮肤上操作、也可隔着棉织物操作、在无痛苦的前提下使用“感、压、滚、擦、刺、划、叩、刮、拍、揉、振、拔、温、凉、闻、挝”十六种方法（砭术十六法），充分发挥砭石的效应和"无形针"的作用。砭石灸不仅能深度温经散寒、活血通络，其独特的共振效应更能调和气血，特别适合冬至时节调理气血循环不畅、颈肩腰背僵硬等症，实现“1+1>2”的养护效果。
4 中药沐足
“寒从足下起”。肾经起于足底，冬季阳气内收，易致上热下寒。采用温阳补肾的中药配方进行沐足，借助药力与热力，可温暖下肢，引虚浮之火下行归于肾元，促进阴阳平衡。睡前使用，还能安神助眠，提升睡眠质量。
温馨提示：所有中医外治技术均需辨证施护。建议在专业医护人员指导下进行，以确保安全与疗效。患有严重基础疾病、皮肤破损或处于特殊生理期者，应提前咨询。
四、冬至养藏，护理门诊为您护航
冬至是承前启后的养生关键期。如果您或家人希望借助天时，进行系统性的体质调理，欢迎来到深圳市中医院中医护理门诊。
深圳市中医院专业护理团队，融合深厚的中医理论底蕴与精湛的护理技艺，可为您提供个性化、辨证施护的节气养生方案，通过各类灸法、罐法等中医适宜技术，助您固本培元，健康迎接新春。
地址：深圳市中医院（光明院区）门诊医技楼1楼C区护理门诊
挂号方式：可挂号“治未病中心”任一名医生，告知医生“护理门诊中医技术治疗”意愿，经过医生辨证问诊及开单，前往门诊楼1楼护理门诊进行治疗即可。
冬至，是结束，亦是开始。让我们以中医智慧为指引，以专业护理为依托，悉心封藏这一年的收获，静待下一轮春暖花开。
供稿来源：深圳市中医院肾病科 伍若影、护理部 文书琴
科普指导：深圳市中医院护理部 徐明明
