小寒”是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言，表明已进入一年中最为寒冷的“三九天”。然而在这个最冷的时节里，往往少不了各式各样的习俗，这些民俗大多都蕴含着很多养生保健的原理。
起居
此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
保暖
这个节气，最要防的就是寒冷。在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽事了头部的防寒，民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法，所以出门千万别忘了给自己加一顶帽子。
饮食
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
运动
最好早晨待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少。因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤，冬季的运动量不应过大，每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。
糯米饭是岭南地区小寒时节的特色之一，一般是用6成的糯米加4成的香米，然后把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。
除此之外，还有红薯粥、牛肉粥、山药粥等等。红薯有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效，还能补中、和血、暖胃。而牛肉性温和，同羊肉一起被称为冬季滋补的绝佳肉类。山药则有健脾益胃、助消化、益肺止咳等功效。因此是这些都是冬季非常棒的滋补佳品，而且以煮粥的形式来食用，最大程度保留了它的营养成分，可以起到冬季养生滋补的功效。
科普指导：深圳市中医院治未病中心
