小雪到了。作为冬天节气，正如其名称一样，到了小雪，天气会逐渐变得寒冷。
随着此时天气骤然变冷，根据“顺应天时，天人合一”的理论，小雪养生也应遵循以下几点原则：
1、起居需养藏阳气
“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。
起居养生当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，注意养藏阳气。要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。要及时添衣，由于气温突降，在户外，衣着过少过薄，易致感冒又耗阳气；在室内，衣着也无需过厚，应注意室内外的温差。
2、冬季进补需谨慎
过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现口腔溃疡、口干舌燥等症状。而辛辣食物又会加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。
应当遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，宜食用滋阴潜阳，热量中等的膳食。饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、苹果和梨等。
3、增强体质防感冒
小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可增强免疫力，预防感冒。
要持之以恒地锻炼身体，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做剧烈活动。若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼的过程中，不宜出汗过多。
4、情绪调节少emo
由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤。尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会有抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。
保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
小雪时节到，民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把肉类用这种传统方法处理后储存起来，等到春节时正好享受美食。在南方某些地方，还有吃糍粑的习俗。
古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早被农民用来祭牛神。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。
科普指导：深圳市中医院治未病中心 李博涵
