随着社会发展，人们工作、生活方式发生改变，“办公室化”的发展趋势使得颈肩腰腿痛等身体不舒服怎么办？
别担心，良好的功能锻炼可以调节阴阳、畅通气血，改善骨骼、肌肉劳损，一起学习通经健脊六式吧~
通经健脊六式撷取中医整脊学经典理论，参考多种传统功法，以经络学说中十二经气血流注为序进行编排，将“摩腹”、“固握”、“鸣天鼓”“吐纳”等经典方法巧妙融合，精编为六式。
操作步骤、作用及注意事项：起势：双脚打开，与肩同宽，双手从躯体两侧提至下腹前约一拳处，掌心向内，调息凝神，正视前方。
第一式：指压中府扩胸肺
步骤：前臂交叉上抬，双手中指尖点按于对侧中府穴处，以指尖为定点上举双肘，仰头曲颈，双上肢伸展，从躯体两侧划弧形，恢复起势姿态。
作用：十二经脉气血流注起于手太阴肺经，本式以肺经起始穴位-中府穴为全套功法开端，符合机体气血流注规律。双上肢上提胸廓、仰头曲颈可调节长期弓背、弯腰等不良姿势导致的胸椎生理曲度变大及颈椎生理曲度变小，改善因其引发的一系列临床症状。
注意事项：仰头曲颈不宜过久，双手自上方分开后，头部缓缓恢复平视状态。
第二式：掌摩脾胃通阳明
步骤：腰部转向一侧，同侧上肢由下而上划弧，同时对侧手掌贴腹部随动随摩腹。左右交替进行。
作用：气血出肺经后，经手足阳明经传至足太阴脾经，脾胃为气血生化之源、气机升降之枢，本式中“摩腹”动作可补益脾胃、调达气机。头手协调，向后上方可拉伸颈胸部肌肉、松解粘连，配合腰部旋转，可改善脊柱及肩胛骨关节活动范围。
注意事项：掌贴腹部摩腹时不宜过于用力，自觉舒适为度。
第三式：固握冲拳增气力
步骤：马步立位，双手拇指置于劳宫穴处，其余四指屈指成握拳状，置于腰间。单手冲拳，后变拳为掌，前臂外旋，变掌心向上后固握收回。左右交替进行。
作用：气血出脾经传至心与小肠经，本式中“固握”时拇指按于心经“劳宫”穴之上，能够安心神、强气血。上肢冲拳与下肢马步站桩相配合，益于加强四肢肌力，改善肢体稳定性与协调性。
注意事项：冲拳、握拳、收拳时注意发力。下肢不适者马步不宜过低，可直腿跨步进行。
第四式：抚项伸腰理膀胱
步骤：上肢伸展，从身体两侧划弧，右手向上掌贴于项部，左手向下背贴于腰部，同时腰部左旋成左弓步，双手协调曲颈挺腰。左右交替进行。
作用：气血出小肠经后入足太阳膀胱经，本式双手抚按膀胱经气血循行部位，配合弓步压腿加强腰大肌、腹部肌群及股内收肌群的锻炼，使腰椎两侧受力平衡，利于膝、盆、腰力线整体协调。
注意事项：弓步挺腰动作不宜过大，以自觉肌肉有牵拉感为度，下肢不适者弓步不宜过低，可直腿跨步进行。
第五式：打躬击鼓助肾气
步骤：双手向上，掌心贴住双耳，五指自然置于后枕部，双手食指从中指末端指间关节上向下滑动，敲击后枕部，同时俯身下腰，再缓慢直立。
作用：气血经膀胱经传至足少阴肾经。肾开窍于耳，本式中“鸣天鼓”动作叩脑髓以振奋精神，具有调补肾气、聪耳明目功效。同时，腰椎前屈运动，对于因久坐、久立等不良习惯导致腰背部肌肉长期负重、紧张，继发椎间隙变窄、后关节腔变窄等具有缓解作用。
注意事项：俯身下腰不宜过低，应循序渐进，以自觉能耐受为度。
第六式：“嘘”字疏肝气血通
步骤：嘴角横绷，呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手抬起，手背相对，经胁肋向上，左右分开。屈臂，两手经面前、胸腹前下落，垂于体侧。
作用：气血出肾经后经心包与三焦经循行，后由胆经入足厥阴肝经。肝五行属木，喜条达，故本式以“嘘”字功法吐纳以条达气机，疏通肝气。深呼吸有助于排出肺内残气、锻炼膈肌、肋间肌等，配合中医吐纳功法具有稳定情绪、缓解焦虑功效。
注意事项：念“嘘”字时足大趾轻轻点地，以通肝经。
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