杜甫笔下“润物细无声”的春雨，亦是南方“返潮天”的始作俑者——墙壁凝露、地板湿滑、衣物不干，空气中弥漫的黏腻湿气，容易出现和诱发一些病症。
一、湿邪侵体：春季返潮的“健康警报”
（1） 外湿困脾：湿为阴邪，易阻遏脾阳，引发头重如裹、四肢酸沉、食欲减退。
（2） 内湿夹击：脾胃虚弱者湿浊内生，与外界湿气交织，加剧腹胀、便溏等症状。
（3） 疾病诱发：呼吸道敏感人群易发咳嗽、哮喘；关节炎患者疼痛加重；湿疹、荨麻疹等皮肤病易复发。
二、中医防潮四部曲：祛湿、健脾、护阳、疏肝
（一）饮食调理：清补结合，化解湿浊
宜食食材：
1.健脾祛湿：山药、茯苓、炒薏米、白扁--增强脾脏运化水湿能力 。
2.辛温散寒：生姜、陈皮、紫苏叶--驱散体内寒湿，促进循环。
3. 升发阳气：韭菜、香椿、豆芽--顺应春季生发之气，助阳气升腾。
Ø 忌食
1.生冷瓜果（西瓜、梨等）--易损伤脾阳。
2.油炸甜腻（蛋糕、肥肉）--加重湿滞。
3.潮湿环境下不宜进食隔夜饭菜--易滋生细菌。
Ø 推荐食疗方
四神汤：山药20g 、莲子15g 、茯苓15g 、 芡实15g，炖煮猪肚或排骨。
（二）起居防湿
1.室内除湿技巧
黄金时段关窗：清晨5至8点、傍晚6至10点湿度最高，需紧闭门窗。
科学除湿工具：空调除湿模式（设定24℃）/ 除湿机（日均排水量≥1L机型更佳）。
细节防霉策略：衣柜悬挂除湿袋、鞋柜放置咖啡渣（吸湿除味）、竹炭包、床垫下铺防潮垫、专业防潮膜或旧 报纸（每日更换）。
2.个人防护要点
① 春季阳气刚升而未盛，天气乍寒还冷，需遵循“春捂原则”不宜过早脱衣减被，注意保暖。
② 穿棉质透气袜，避免赤脚接触湿冷地面。
③雨天外出后立即擦干脚趾缝，更换干燥鞋袜。
④ 沐浴后用电吹风低温吹干大椎穴，防湿气入体。
（三）运动养生：微汗促循环，忌大汗伤阳
1. 最佳时段：宜选择脾经当令，湿气渐散时间上午9至11点。
2. 八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”，每次15分钟。
3. 太极拳：配合深呼吸，疏通经络郁滞，改善关节僵硬。
4. 室内快走：原地高抬腿踏步，达到后背微热即可。
运动禁忌
1.避免傍晚运动以免加重阴湿沉积。
2.忌高温瑜伽、长跑等大汗淋漓，以免造成气随津泄，反致气虚湿留。
（四）情志调摄：疏肝解郁，静心养神
春季肝气升发，情绪易波动，容易出现烦躁、失眠，此时应顺应肝气的疏泄条达，保持心情舒畅。
调养建议如下：
1. 五音疗法：每日午间（11至13点）脾经当今时，聆听角调式乐曲《胡笳十八拍》，疏解肝郁。
2.穴位按摩：睡前按揉太冲穴（足背第1至2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷处）3分钟，配合深呼吸。
3.熏香助眠：卧室使用艾草香囊或檀香精油，宁心安神。 此外，顺应春季生发之气，应做到晚睡早起，应在23时之前就寝。
三、特殊人群防护
1. 关节炎患者：佩戴护膝护腕，避免关节直接受凉；湿冷诱发疼痛：每晚睡前艾叶+花椒煮水泡脚(水温40℃，15分钟)
2. 湿疹者，贴身衣物宜选纯棉材质，勤换洗并用60度以上热水烫洗，花粉、尘满渐多，过敏体质者外出戴口罩。
忌食海鲜、芒果、牛肉等发物，宜煮赤小豆冬瓜汤以利湿解毒。
3. 呼吸道敏感者：保持室内环境空气清新，晨起含服一片生姜，以驱散夜积之寒湿。佩戴中药防感香囊。
4. 老年人、儿童和行走不便的人士：地面潮湿，行走时要特别小心，防止滑倒和摔伤。居家宜穿防滑鞋，卫生间铺防滑垫。 尽量减少外出，避免发生意外。
四、三大养生误区别让“防潮”变“伤身”
Ø 误区1：猛喝凉茶祛湿
多数凉茶性寒伤脾，反而降低湿气代谢能力。
Ø 误区2：盲目拔罐刮痧
体质虚弱者频繁拔罐刮痧易耗气，需辨证施治。
Ø 误区3：紧闭门窗不通风
午间湿度较低时，可短时开窗换气(30分钟为宜)，同时开启电风扇促进对流。
五、化“湿”为机，春季养生的契机
1.《黄帝内经素问.四气调神大论篇》云：“春三月，此谓发陈”,顺应春季的时令，保养生发之气，做好适时养生保健。
2. 晨起敲胆经：沿大腿外侧至足背第四趾外侧敲打50次，促肝胆疏泄湿浊。
供稿来源：深圳市中医院特需医疗办公室杨旭云
