“中医养生十六宜”，作为一套经典的养生方法，是基于中医整体观念和经络学说，为人类提供的一种自然、温和的养生之道。其核心理念在于“治未病”，即通过日常的细微动作，调和气血、疏通经络、强健脏腑，从而达到预防疾病、延年益寿的目的。
1、发宜常梳
方法：用十指指腹或木梳，从前额开始，沿着头部两侧向后颈轻柔梳理头发，早晚各梳100次。
中医原理：头部为“诸阳之会”，手足三阳经均上达头部，督脉贯脊络脑。肾其华在发，肝藏血，梳头助肝肾精血上荣于发。发常梳可提神醒脑，缓解头痛、失眠，预防脱发和白发等作用。
2、面宜多擦
方法：双手搓热后，将双手中指放置鼻翼两侧，掌心贴于下巴处，由下而上轻擦面部至额头，再向两侧分开擦，早晚各36次。
中医原理：阳明经循行于面，胃经气血充盈则面色红润。《诸病源候论》言，浴面令面有光，可防外邪侵袭面部。面多擦可美容抗衰、预防面瘫等作用。
3、目宜常运
方法：眼球顺时针、逆时针各转动9圈。
中医原理：“目为肝窍，运目通经”，目常运可疏肝明目，改善肝血不足导致的视力问题，预防近视、老花，缓解眼疲劳等作用。
4、耳宜常弹（鸣天鼓）
方法：掌心捂住双耳，手指轻弹后脑勺，听到“咚咚”声，共36次。
中医原理：肾开窍于耳，耳为宗脉之所聚。耳常弹可补肾聪耳，醒脑开窍，预防耳鸣、耳聋，改善听力，增强记忆力，延缓衰老等作用。
5、齿宜常叩
方法：上下牙齿轻叩，先叩臼齿，再扣门齿，各36次，力度以听到轻微声响为宜。
中医原理：齿为骨之余，肾主骨，胃经循行于齿。齿常叩，可强肾固齿防龋齿，助脾胃运化等作用。
6、舌宜抵腭
方法：舌尖轻抵上腭（天池穴，在硬腭与软腭的交界处），舌尖放松如蜻蜓点水，自然呼吸，保持约2分钟。
中医原理：舌抵上腭激发金津玉液（唾液）分泌，唾液分涎和唾，涎为脾之液，唾为肾之液，有滋阴降火，润口咽，促消化等作用。
7、津宜常咽
方法：将舌抵腭在口中的津液缓缓咽下，想象送入丹田（脐下三寸）。
中医原理：津液吞咽后经三焦输布全身，滋养全身脏腑，可固肾填精，调理脾胃，滋阴润燥，延缓衰老，增强免疫力等作用。
8、浊气常呵
方法：双手手指交叉置于胸前，深吸气后，舌抵下齿慢慢呼气，呼气时念“呵”（he）字音，持续3-5秒，震动胸腔，早晚各做3-5次即可。
中医原理：呼气发呵，引心经之浊气下行，清泄心火；增强肺的宣发肃降功能，排出肺中浊气，缓解胸闷气短、心悸失眠、烦躁易怒等作用。
9、背宜常暖
方法：避免背部受凉，可通过晒太阳、穿背心或拍打背部保暖。
中医原理：背部为督脉和膀胱经所过，保暖可振奋阳气，“阳气足则百病消”。
10、胸宜常护
方法：双手掌心空握，交替轻拍或配合腹式呼吸（吸气时胸部扩张，呼气时腹部内收）按揉膻中穴36次。
中医原理：胸部是“宗气”汇聚之所，膻中穴为气会之穴，护胸可维持宗气冲盈，调节心肺功能，宽胸理气。
11、腹宜常摩
方法：双手交叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针、逆时针各摩腹36圈，便秘单独采用顺时针，腹泻单独采用逆时针，力度以“皮下有热感，内脏无疼痛”为度。
中医原理：腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，腹常摩，可调和脏腑、疏通经络、培补元气，尤善治脾胃不和，便秘、腹胀等。
12、谷道宜长撮
方法：吸气时收缩肛门及会阴部，稍停后放松，重复36次。
中医原理：提肛可升提阳气，固摄下焦，预防脱肛、痔疮、前列腺疾病、改善尿遗尿等问题。
13、肢节宜常摇
方法：转动颈、肩、肘、腕、腰、膝、踝等关节，可配合八段锦动作来做。
中医原理：肝主骨，肾主筋，肢节常摇，可助肝肾精气濡养筋骨，调理三焦，缓解肢体僵硬、放松关节、促进消化等。
14、足心宜常搓
方法：用手心紧贴脚心（涌泉穴），从脚跟向脚趾方向快速搓擦100次。
中医原理：足底涌泉穴为肾经起点，搓脚可引火下行，滋补肾阴，改善失眠、高血压等。
15、皮肤宜常干浴
方法：用手轻轻拍打或按摩全身皮肤，重点拍打四肢经络。
中医原理：皮肤为肺所主，干浴可宣发肺气，增强卫外功能，预防外邪入侵，因此，可增强皮肤抵抗力，促进排毒，预防皮肤疾病。
16、大小便宜闭口勿言
方法：便时闭口轻轻咬牙不言语，注意力集中，专注排便。
中医原理：肾主司二便，闭口咬牙可间接固摄肾气，防止精气外泄，避免外邪经口侵袭，预防脱肛，减少肛肠疾病。
注意事项：
1、循序渐进：如叩齿、提肛需适度，避免过度用力。
2、辨证调整：如“腹宜常摩”需根据便秘或腹泻选择顺逆方向。
3、结合体质：如阴虚火旺者宜多咽津，阳虚者宜多暖背，心气不足者慎做浊气常呵等。
养生即养习惯，从今天开始，尝试“十六宜”，通过简单的日常动作，让健康成为一种生活方式。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科 丁晓英
科普指导：深圳市中医院筋伤科 翁雪云
