现代人因久坐办公、低头玩手机等不良习惯，颈椎问题日益普遍。颈椎疼痛、僵硬甚至头晕手麻等症状影响人们生活质量。通过合理日常生活习惯和科学锻炼增强颈部肌肉力量、改善血液循环，是预防颈椎病的关键。
一、日常习惯
1. 保持正确的坐姿，定时改变头颈部体位，避免长时间低头或伏案工作，同一姿势持续半小时以上应做放松活动。
2. 选用高度及软硬合适的枕头，平卧时枕头以不超过自己的拳头高度为宜，将整个颈部枕到枕头上，使头微微后仰；侧卧时枕头应与肩同高。
3. 避风寒，在寒冷空调环境下应注意保暖。
4. 颈椎病患者应当避免搬拎重物，避免单肩背重物。
5. 防止颈部突然受力、过大范围转动。
6. 勤做颈椎功能锻炼。
二、功能锻炼
1. 上下点头
头部缓慢后仰看向天花板至最大幅度，停留3至5秒，再缓慢低头看向地板至最大幅度，停留3至5秒。
2. 左右转头
头部向左转至最大幅度，停留3至5秒，再向右转至最大幅度停留3至5秒。
3. 侧头碰肩
头部向左侧弯曲使耳朵尽量碰向肩膀，停留3至5秒，再向右侧弯曲停留3至5秒。
4. 后仰抗阻
双手交叉放置后脑勺，将头缓慢后仰，头部和手部相对抗停留3至5秒。
温馨提示：
动作应缓慢持续发力，避免快速甩头，绕颈划圈。锻炼后若出现持续疼痛或麻木，立即停止并就医。
通过规律锻炼+日常防护，大多数轻度颈椎问题可得到显著改善。健康颈椎，从今天开始养护吧！
供稿来源：深圳市中医院针灸科 邹彦儒
科普指导：深圳市中医院针灸科曹雪梅
