随着现代生活方式的变化，体重管理已成为许多人关注的健康话题。超重、肥胖已成为全球范围内的健康问题，并且越来越多的人认识到控制体重对健康的重要性。
一、体重与健康的关系
体重直接影响我们的身体健康。超重或肥胖会增加多种疾病的风险，如：
心血管疾病、糖尿病、骨关节疾病、癌症
二、什么是健康体重？
健康的体重不是单纯的“轻”，而是根据个体的身高、性别、年龄、体脂率等因素来决定的。最常用的衡量工具是体重指数（BMI），通过身高和体重的关系来粗略评估一个人的体重是否健康：
BMI < 18.5kg/m²：体重过轻
BMI 18.5 - 23.9kg/m²：健康体重
BMI 24 - 27.9kg/m²：超重
BMI ≥ 28kg/m²：肥胖
虽然BMI是一个有用的指标，但它并不考虑肌肉量、脂肪分布等因素，因此并不是衡量健康的唯一标准。对于健身爱好者或运动员，BMI可能无法准确反映其健康状况。
三、体重管理的科学方法
体重管理不是单一的“减肥”，而是通过调整生活方式，达到健康、稳定的体重。以下是科学的体重管理方法：
1.合理饮食
均衡营养、控制热量、摄入少食多餐
2.规律运动
有氧运动、力量训练、日常活动
3.良好的作息和心理健康
充足的睡眠、压力管理
4.常见体重管理误区
极端节食、依赖减肥药物、忽视肌肉的作用
四、中医与体重控制：从整体调理到个体平衡
中医强调“整体观念”，认为人体的健康不仅仅是单一的生理状态，而是身体、心理、环境等多方面的综合结果。在中医看来，体重控制不仅仅是减少脂肪的堆积，更是通过调节身体的气血、脏腑功能以及阴阳平衡来实现健康的体重管理。
1.中医对体重的理解
中医认为，体重过重或过轻通常是由于脏腑失调或气血不畅所导致，体重管理的核心在于调理和恢复身体的自然平衡，而不是简单地通过控制食量或增加运动量来实现。通过中医的整体调理，可以恢复脏腑功能，调整代谢水平，达到健康的体重状态。
2.中医调理体重的方法
中医常通过中草药、针灸、推拿、拔罐、食疗等多种手段来帮助调节体重。以下是一些常见的中医方法：
（1）中草药调理
中草药是中医调理体重的重要手段之一。根据不同的体质和症状，中医师会选用不同的草药配方来调节身体的代谢。例如：
益气健脾：如果脾胃虚弱导致食物消化不良，从而影响体重，常用如黄芪、白术、党参等药物来健脾益气，促进消化吸收。
疏肝解郁：情绪压力大、肝气郁结可能导致暴饮暴食或食欲不振，常使用如柴胡、香附、枳壳等草药来调理情绪，促进气血畅通。
利水消肿：有些人可能由于水湿堆积导致体重增加，使用如茯苓、泽泻、猪苓等药物帮助排水、消肿，缓解体重过重的问题。
（2）针灸与推拿
针灸通过刺激特定的经络和腧穴来调节气血、促进新陈代谢。常用的减肥穴位包括耳穴、胃部、脾部、肾部等，通过针灸可以增强胃肠的蠕动，帮助消化和吸收，同时调节内分泌，改善新陈代谢。
推拿则通过按摩特定的穴位和经络，促进身体的血液循环和气血流通。常见的手法包括揉按丰隆穴、合谷穴、足三里等，这些都能帮助调节脾胃功能，增强消化吸收能力，帮助脂肪的燃烧。
（3）拔罐与刮痧
拔罐和刮痧是中医传统的理疗方法，也常用于体重管理。拔罐通过负压作用促进气血运行，帮助排出体内的湿气和毒素，改善新陈代谢，从而有助于减肥。刮痧则可以通过刺激皮肤表面，促进局部血液循环，帮助脂肪的分解。
（4）食疗养生
食疗是中医治疗体重问题的重要手段之一。根据个人的体质和体重状况，中医师会推荐一些适合的食物来调节身体的平衡。例如：
健脾开胃：适合脾胃虚弱、消化不良的人，可以多吃如山药、莲子、扁豆等健脾养胃的食物。
清热解毒：对于由于湿热体质引起的肥胖问题，适合食用如绿豆、苦瓜、冬瓜等具有清热解毒、利水排湿作用的食物。
温补气血：对于气血不足、体质偏弱的人，可以食用红枣、桂圆、龙眼、枸杞等食物，帮助调理气血，改善身体代谢。
供稿来源：深圳市中医院肾病科孙琳琳、朱建行
