气虚质是国人偏态体质类型中的第二大类偏态体质（占比13.20%），仅次于国人第一偏态体质——阳虚质。气虚质的形成, 与多方因素相关，地理环境以及温度会有相关影响，随着年龄增大，气虚质会逐步增加，因为人体正气的虚损首当其冲，最早出现。此外，现在的生活、工作方式的影响，过劳和过逸都容易造成气虚质的形成。《黄帝内经·素问》就有“劳则气耗。……劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗也”“久卧伤气”等相关论述，所以，气虚体质在无职业者和农业劳动者同样多见。
气虚质的人，形体会偏虚胖一些，肌肉松软不实。同等运动或者工作量之后，与其他人相比较，容易气喘吁吁，耐力、持久力均不够；这类体质人群甚至平素讲话的声音就很低沉，上气不接下气，气短懒言。容易疲乏，只要体力劳动的强度稍大就容易累。而且抵抗力较差，容易感冒；虚汗也比较多见，有的表现出局部的汗液排泄增多，如手脚心汗。舌体的舌质偏淡，舌体的周边能见有齿痕。
气虚质的人，在饮食生活，作息起居方面，提倡按以下方式进行调整。
饮食方面，适宜选择甘温、健脾益气的食物，如山药、大枣、小米、莲子、黄豆、白扁豆，豆类制品也可以作为日常选择；药食同源的黄芪、五指毛桃、白术、党参、太子参、沙参等作为日常煲汤或者煮水做茶饮，可以起到健脾益气效果。具有消耗正气作用的食物，如空心菜、萝卜、槟榔等尽量不吃或少吃。过于苦寒、生冷的食物也不宜多食。
生活起居方面：提倡劳逸结合，不要过劳，以免损伤正气。所以，工作上尽量能够使劳动量与自己体力相匹配，体力型工作者、户外工作人员应当避免汗出受风。白天能够有适当日间休息，如午间应适当体息，保持充足睡眠。平时也要注意保暖，避免外感。剧烈的运动要有所避忌，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等；另外，也要杜绝过于安逸，久卧不动也容易伤气。
【拓展】很多人认为，我有点儿胖，怎么还能再继续补呢？不应该多节食，通过大量运动来消耗体内的脂肪含量吗？
从中医的角度来分析，“胖”并不说明一个人的身体不需要“补”，气虚质的人恰恰因为脾气虚弱，不能够运化体内的代谢产物，造成大量“废弃物”在体内堆积。这个时候，恰恰需要给身体来点好的，来点补益脾气的食物，如此能够补出健康，补出个苗条的身材。
另外，气虚体质的人不适宜剧烈、高强度的运动，应选择散步、慢跑及舞蹈等能够循序渐进的运动。运动量开始较小，后逐渐加大，因为“劳则耗气”，运动的幅度要与体内正气的量相互匹配。
供稿来源：深圳市中医院治未病中心 林基伟
