很多家长都为自己孩子的身高操心，那些自己身高不太理想的父母尤其如此。其实，除了遗传因素外，通过自身努力，改善后天环境，孩子的身高可以超过遗传身高哦。
1、营养。均衡饮食、营养全面是长个子的必备条件。偏素食或者偏荤食都会引起营养失衡不利于长个子。宜食用优质蛋白（瘦肉、鸡蛋、豆类、奶类等）、新鲜的蔬菜、水果。忌食碳酸饮料、高糖、高脂、高热卡的食品。营养过剩的肥胖儿不容易长高个。
2、睡眠。人应该顺应自然，早睡有助于生长激素的分泌，充足的睡眠也是保证长个子的必要条件哦。建议小学生晚上九点左右、中学生晚上十点至十点半就应该入睡。有条件的孩子中午也应该小睡一会儿。婴幼儿和幼儿园的小朋友更应该睡眠充足，不可以太兴奋、太晚入睡。有些家长说我孩子睡得晚，可是起得也晚，能睡到第二天十点或者十二点才起来，一天有十几个小时的睡眠呢。这违背了自然规律，无助于孩子身体的正常发育。推荐孩子的睡眠安排是秋冬季节早睡晚起，春夏季节早睡早起。
3、体育运动。持之以恒的体育运动是身体长高的必要条件。需要注意的是：正确、适量的运动才有利于生长激素的分泌，若运动方式不正确、运动过量，反而可能抑制生长激素的分泌。
常有家长问：
①哪种体育运动有助孩子长高个呢？一般来说：只要经常运动都是有益的，以全身性运动（跑步、游泳等）、弹跳类运动（跳绳、跳高、打篮球等）、伸展性运动（仰卧起坐、摸高等）更有利于长个子。
②如何控制运动的量呢？以孩子力所能及、能耐受、不过度疲劳为度，逐步去完成。持之以恒是根本，那种要么不动、要动就累一天的方式既无助于长个儿，还容易引起生病哦。
4、负重。家长问：孩子生长发育过程中能负重吗？骨骼的发育需要一个力的刺激，适度的负重有助于长高，过度负重或者负重力量不均衡（如斜挎书包可能引起脊柱侧弯），则会影响孩子长个子。以孩子每天背的书包为例，路途长的话，书包的重量应该低于孩子体重的10~15%。正在上初高中的孩子是身高的最后冲刺阶段，如果居家离学校的距离较远，每天背的书包过重，这最后的几厘米身高就会被不小心丢失了，那多可惜啊。
5、关爱。情绪的变化会影响生长激素的分泌。受压抑的情绪抑制生长激素的分泌，影响孩子长个子。反之，性格开朗活泼，与小伙伴相处愉快，父母关系和谐，家庭氛围良好，与家人关系亲近密切的孩子，是一个小天使，个子自然会长得高一些。同样，精神有压力也会是一个影响因素。来自学校的压力、家长望子成龙的心态、社会高速发展的竞争要求包围着孩子，每天没完没了的作业、上不完的兴趣班，剥夺了孩子的玩耍时间、睡眠时间、愉悦的心情，身高自然会受到影响。建议家长有计划地安排孩子的学习，把玩耍、睡眠的时间还给孩子，给孩子创造一个良好愉快的心情。这才有助于孩子身高的增长。
6、生长激素。有些家长因为期望孩子能长高个，询问可否注射生长激素。不提倡正常人通过注射生长激素长个子。遗传因素造成的身材矮小不适合使用生长激素，过量使用有副作用。生长激素只适用于矮小症患儿，而且应该是尽早发现，尽早使用。
7、睡前注意。晚饭宜少吃，睡前两小时不应再进食。不少家长让孩子在睡前喝牛奶，这也是不合适的。晚上吃得多、睡前进食使体内的血糖升高，会抑制生长激素的分泌，影响长个子哦。
8、身姿。保持正确的坐姿、站姿，课桌和坐凳的高矮合适，有利于孩子长个子。忌长时间打电脑（颈椎受力）、写作业（含胸驼背、歪头扭体），忌久坐少动。建议动静结合、劳逸结合，写半小时至一小时作业后，起来活动五至十分钟，扩胸、伸展腰背、跳跃都可以。
9、药物调理。身体瘦弱、平时多病、食欲不振的孩子，可以找医生开些健脾开胃、补气养血，或者健脾补肾、伸筋壮骨的中药进行调理。
注意了以上要点，我们当然可以期待孩子的身高能好于预期。祝您的孩子健康、阳光、快乐、长高！
科普指导：深圳市中医院儿科 胥丹桂
