熬夜一时爽，一直熬夜一身伤。睡觉对人体健康十分重要，在快节奏的生活里，把握合理的睡觉时间也很必要。如何睡觉更健康呢？一起来学习一下～
俗话说，养生有三宝，三寒、两倒、七分饱，“三寒、两倒、七分饱”的理念最为世人称道，为养生的三大法宝。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，子时是晚上11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。所以也就是说在子时及午时睡觉性价比是最高的。
我们根据人体一天的阴阳运行来分析，夜半子时阴气长极，阳气始生，为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”；午时阳长之极，阴气始生，此时应为“合阳”，所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体健康的最佳状态。
同时，子午觉应该以“子时大睡，午时小憩”为主。子时是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛则寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好，所以应该尽量在子时进入深度睡眠。
而午时虽是阴阳交替的时候，阴气初生，所以要进行适时地休息，但是午时是人体阳气最旺盛的时候，应该以小憩为主，可进行静卧、静坐30分钟即可，反之睡太久则适得其反。
所以总的来说，我们睡觉最好的状态就是应该在晚上11点前进入深度睡眠，并保持适当时间，而在中午11时至下午1时期间静卧、静坐30分钟左右。
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 关天翔
