不知道大家有没有过这样的情况：工作久站或久坐后腰痛背痛、回家休息时长时间瘫倒在沙发、身材不胖但小腹却比较突出等。看似都是些不起眼的小毛病，但时间长了也会给日常生活带来不便。这些引发腰痛背痛或导致小肚子突出的罪魁祸首则是长期保持在错误体态——骨盆前倾所导致的。
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，在学术上又可以称之为"下交叉综合症"。它主要是由于以骨盆为轴心上下交叉线所在的肌肉力量不均所造成。其中骨盆相对股骨向前向下旋转，腰椎曲度加大。这种体态会造成骨盆不稳定，往往会导致屈髋肌群过于紧张，臀肌和腹肌的无力。这时就会出现一个非常典型的特征：臀部后翘，同时腰椎前弓便会显得肚子很大很突出。
骨盆前倾有哪些危害呢：1、小腹凸出，臀部下垂；2、椎间盘突出、脊柱侧弯；3、造成O型腿或者X型腿等；4、影响盆腔内的脏器及生殖器官。
骨盆前倾的易发人群：1、久坐少动人群；2、孕妇、产后宝妈；3、常穿高跟鞋的人群；4、肥胖或长期姿势体态不对的人群。
如何判断自己是否有骨盆前倾？
在外观上，如果会出现肚子向前突，臀部向后突的情况，很有可能是由于骨盆前倾引起。最简单的方法是人靠墙站立，如果在腰部可伸进大于一个拳头的距离，可判断存在骨盆前倾的现象。 若发现自己有骨盆前倾的情况该如何才能纠正回去呢？
别着急，林远方主任有一招！
林远方主任所总结的招式，简单易懂，方便好做的同时还不失效果，当您因长期久坐久站或长期保持不良姿势而感到颈肩腰背不适，出现骨盆前倾、腰曲过大的情况时，不妨找个空位做上一组，积少成多，一天天积累下来也能看到效果。温馨提示：除了这些锻炼，大家在日常生活中一定要保持良好习惯，避免久坐久站，少穿高跟的鞋，保持正确姿势，多运动多锻炼。
科普指导：深圳市中医院推拿科 李翠玲、张湫坤、林远方
