众所周知，良好的睡眠质量是维护人体健康和体力的重要保证，且与机体免疫调节、营养代谢等生理功能密切相关。
一、失眠是什么？
失眠，在《黄帝内经》中称为“目不暝”“不得眠”，《难经》称“不寐”，现通常称为“失眠”。是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。临床多见经常性的睡眠减少，或入睡困难，或眠浅易醒、醒后难以入睡，甚或彻夜难眠。“研究表明，全世界平均四个人里面，就一个人有失眠的问题。我国失眠的发病率为10%～48%，且呈日益升高趋势。正常人每24-25小时有一个自然的睡眠-觉醒周期。睡眠时间与病死率呈Ｕ型分布，每天仅睡６、７个小时的人死亡率最低。过长或过短的睡眠-觉醒周期，会让人们难以适应地球自转24小时节律，妨碍生活、工作、学习，损害人们的健康。”
二、长期失眠的危害主要有以下两个方面：
躯体疾病：影响青少年生长发育。导致植物神经功能紊乱，人体免疫力下降，加快衰老。引起肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、老年性痴呆等相关慢性疾病。
精神心理：长期失眠将导致个体变得紧张易怒、焦虑、抑郁、主观幸福感降低。注意力不集中，记忆力减退，思维能力下降，学习和工作效率下降等。
三、失眠如何调节？
1. 调节肠道菌群，补充γ-氨基丁酸。
γ-氨基丁酸（GABA）是脑内最重要的抑制性神经递质，广泛而均匀地分布在哺乳动物脑内，约有30%左右的突触以GABA为神经递质｡GABA具有改善睡眠、抗焦虑、抗抑郁、缓解压力、调节情绪的作用。足量的γ-氨基丁酸能使人进入深度的睡眠状态，调节胡思乱想、大脑停不下来的情况，是天然的大脑镇静剂。早在2009年，我国就已将γ-氨基丁酸列入新食品原料行列。γ-氨基丁酸广泛分布于微生物和动植物中：大豆、胚芽、糙米、红薯、土豆、菠菜等植物性食物的种子、根茎和组织液中；动植物的脑、骨髓等神经组织中；植物乳酸杆菌和长双歧杆菌等某些肠道菌群在肠道内也能产生γ-氨基丁酸。
2.使用安神药膏。
阿胶佛手羹
【材料】：阿胶5克，佛手片10克，柏子仁15克，鸡肝一只，冰糖20克。
【制作】：将柏子仁放入锅内炒香，取出研成粉末。阿胶捣碎，加水烊化。冰糖、佛手片加水后煮开。将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹，加入佛手片、冰糖、开水，用勺来回挤压，去纱布包，倒入已烊化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅拌均匀即可食用。
【功效】：本羹味香甜润可口，具有补血养血、安神除烦之功，尤其适用于血虚肝郁型失眠、彻夜难眠或多梦易惊醒者。
阿胶煲鸽蛋
【材料】：鸽蛋4枚，阿胶3克，西兰花100克。
【制作】：将4枚鸽蛋放炖锅内，加水200毫升煮熟，去壳待用。阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用。西兰花洗净撕成瓣状，姜切段。锅置火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西兰花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即成。
【功效】：每次吃鸽蛋2枚，随意吃西兰花。适应于神经衰弱，头昏、失眠多梦、神疲乏力患者，补气血，安心神。
3.练习打坐和正念冥想
失眠现象的出现，大多数源于工作、学习等各方面的压力。适当进行打坐练习，不论时间长短，通过主动的平心静气来减缓压力所带来的紧张与不安。除了打坐之外，还可以进行正念冥想。【正念冥想是一种心理训练的练习，目的是教人放慢思绪的速度，驱逐消极情绪，让人的身心平静下来。正念冥想练习可能改善睡眠，甚至有助于治疗某些睡眠障碍。（睡眠障碍是由于人体的睡眠-觉醒周期与昼夜节律失调所致的一类睡眠疾病，主要包括失眠和嗜睡。）】
古有“吃人参不如睡五更”的说法，说明只有高效率、高质量的睡眠状态才能使身体机能恢复得更为迅速。为了维持良好的健康状态，要顺应天地运行法则，睡前少看电子屏，不熬夜，才能达到“睡眠为第一大补”的境界，发挥睡眠“天补”摄生的作用！
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科普指导：深圳市中医院营养科 曾瑶池
