随着年龄的增加，跌倒的发生率和死亡率也在不断上升。据调查，65岁以上老年人每年跌倒发生率约为33%，15%的老年人发生过多次跌倒，80岁以上老年人跌倒的发生率高达50%。跌倒除了影响老年人的身心健康，还会增加老年人的恐惧心理，降低老年人活动能力、生活质量。研究显示，平衡能力的高低在预防跌倒中扮演着至关重要的角色。
平衡能力
指身体对来自前庭器官、躯体感觉以及视觉等各方面刺激的协调能力。国内外很多专家研究指出：老年平衡能力测试可以作为一个预测摔倒的指数，是老年人体质检测指标中的一个身体素质指标。平衡能力强弱的分水岭在60岁，60岁以前恒定且较强，60岁以后每10年下降16%或更多。
是否存在平衡功能障碍可以通过平衡能力测试筛查预测可能发生跌倒的危险程度，从而通过锻炼提前干预。平时开展力量和协调性训练来改善自己平衡能力、预防跌倒很关键。
侧抬腿运动
1.握住椅子靠背或台面。以稳定的姿势站立。
2.向侧面抬起腿，保持脚尖笔直指向椅子或台面，身体直立，避免前倾或侧倾。每个侧面重复 10 次。
后抬腿运动
1.单手扶椅背。
2.一脚屈膝向后抬起，重复10次。
3．注意保持身体稳定度。
坐直站立运动
1.手扶椅子扶手站立，坐下5次。
2.注意保持身体稳定。
中医适宜技术也可以促进下肢血液循环，改善下肢肌力，从而提高我们的平衡能力。
易罐：既能增强腹部肌群的力量，也能加强下肢的肌肉力量，促进血液循环。
穴位按摩：穴位按摩具有调和阴阳、疏通经络的作用，能改善膝关节及踝关节功能。
中药熏洗：可促进足部及下肢血液循环灌注, 从而改善下肢神经血氧供应。
其他：中医养生功法中的八段锦、太极拳、五禽戏也是很好的锻炼方法。
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 王蕊、孙彩红
