睡好、睡足一直是很多人的愿望，其中睡眠质量不高是一个普遍问题。经常有患者说常常感觉自己睡眠质量不好，睡眠浅，似睡非睡，很容易惊醒。
足够的睡眠不是从时间上的多与少来判断。即使睡的时间短，但第二天起床有精神，就表示有好的睡眠质量。但如果睡了很久，仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。每天6至8小时的睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。认为自己睡眠时间少就是失眠，因而焦虑不安的看法，显然是陷入了睡眠误区。
研究表明，睡眠质量和深度睡眠时间有关系，提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对缓解疲劳和神经都有着重要的作用，体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。
人类正常的睡眠由非快速眼动睡眠（ NREM ） 和快速眼动睡眠（REM ）两部分组成。NREM部分可分为4个阶段：前两个阶段为浅睡眠阶段（N1、N2期），后两阶段为深睡眠阶段（N3、N4期）。
成年人绝大部分的深NREM睡眠出现在上半夜，而下半夜则以浅NREM睡眠为主。健康年轻成年人每天平均睡眠8小时左右，深度NREM睡眠的总时间平均不超过“全夜睡眠总时间”的15%至20%。正常成人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠交替发生。睡眠是从觉醒状态首先进人N1期，然后进入N2期，接着进入N3至N4深睡眠期，深睡眠期结束后，睡眠又回到N2期或N1期（浅睡眠期）。然后，转入第一次REM睡眠，完成第一个睡眠周期。成人从一个REM睡眠至下一个REM睡眠平均相隔时间为90分钟，一般成年人每晚约有4至6个上述周期。在整个夜间睡眠的后半程，深度NREM睡眠逐渐减少，REM睡眠时间逐渐延长。
了解了睡眠分期，对我们提高深度睡眠时间很有帮助。同样都是睡8小时，但晚上11点睡到早晨7点和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。绝大部分的深NREM睡眠出现在上半夜，而且不是一睡着就能进入深睡眠，有个过渡期，所以22:30-23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。但如果凌晨3、4点之后才去睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
供稿来源：深圳市中医院康复中心 曹雪梅、规培生张小莉
