当第一缕晨光透过窗帘的缝隙，轻轻拂过沉睡的脸庞，新的一天悄然而至。 每天清晨，那股来自身体深处的自然呼唤——便意，不仅仅是起床的信号，更是健康生活的起点。在这个快节奏的世界里，我们常常忽略了身体的需求和自然的规律。然而，正是这些看似微不足道的小事，构成了我们健康生活的基石。
根据中医子午流注理论，卯时（5:00AM至7:00AM）属于大肠经当令，此时排便是大肠通降泻浊功能的正常反映。 “排出毒素，一身轻松”，这不仅是一句耳熟能详的广告语，它更深刻地揭示了大便通畅与我们身体内部健康之间的紧密联系。临床中很多患者因为长期便秘而饱受失眠、情绪、代谢、皮肤等各种问题的困扰。通过中医调理，不仅便秘问题得到缓解，其他健康问题也随之迎刃而解。
便秘，这个看似微不足道的小问题，实则隐藏着通往全面健康的大门钥匙。面对便秘，我们不应只是忍耐，而应积极寻找解决方案。幸运的是，中医的古老智慧为我们提供了一些简单而有效的养生小妙招，它们已经帮助无数人改善了排便问题。
晨起排便第一步——陈醋蜂蜜水/土豆蜂蜜羹
1、陈醋蜂蜜水
蜂蜜和陈醋都是药食同源的常见食材。蜂蜜以其润肺肠，通大便，促进肠道蠕动的功效，被广泛推崇为营养价值极高的天然食品。陈醋，以其酸苦之味和温和之性，被《本草备要》记载为“散瘀解毒、下气消食”的佳品。民间亦有“便秘用陈醋，胜过药无数”的说法。现代研究也证实，陈醋富含氨基酸和多种消化酶，有助于维持肠道菌群的平衡，促进唾液和胃液的分泌，从而助力消化吸收。
做法：清晨空腹时，准备一碗开水，静置20分钟待其冷却至适宜温度（40℃至50℃），随后加入一勺蜂蜜，再添一勺陈醋，轻轻搅拌，一杯简单而有效的养生饮品便大功告成。
2、土豆蜂蜜羹
土豆性味甘平，归脾、胃、大肠经，具有和胃健脾，通利大便的功效。土豆之所以能成为便秘的克星，归功于它作为根茎类蔬菜丰富的膳食纤维含量。膳食纤维，被誉为人体的“第七大营养素”，不仅能够促进肠道蠕动，维持消化系统的健康运作，还能有效抑制胆固醇吸收，降低患高血压、糖尿病、肥胖症及心脑血管疾病的风险。
做法：首先将土豆削皮并切成小块，然后放入榨汁机加少量水榨汁。将榨取的土豆汁（不去渣）倒入锅中，用文火慢煮至其变得浓稠。熄火后，待其冷却至适宜温度，加入适量的蜂蜜搅拌均匀。建议每天早晨空腹时服用，每次两勺。
特别强调：
①这两款食疗方案均应在早晨空腹时服用，最佳时间是上午5至7时之间。
②为了确保蜂蜜中的维生素和酶类成分不被破坏，建议使用大约40℃的温水冲泡，水温不宜超过60℃。
③对于胃酸分泌过多引起反酸和烧心者，陈醋不适宜使用。
晨起排便第二步——敲胆经、拿带脉
接下来，通过敲胆经和拿带脉进一步激活身体。这些简单的动作不仅能帮助我们建立晨起排便的习惯，还能促进身体的新陈代谢。
基本步骤：
定位：位于人体大腿外侧的胆经部分，从臀部的环跳穴开始，沿大腿外侧向下至膝盖的膝阳关。
姿势：站立或坐在舒适的位置上，保持身体放松。
手法：握拳，使用拳头的侧面或指关节进行敲击。从臀部的环跳穴开始，沿着胆经向下敲打至膝盖处。
力度：力度要适中，不宜过重，以免造成肌肉损伤。
时间：每次敲打可以持续5至10分钟，根据个人情况调整。
收尾：敲打结束后，可以轻轻按摩胆经沿线，帮助放松肌肉。
注意事项：
（1）建议晨起敲胆经，晚上不要敲否则可能影响睡眠。
（2）不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打即可。
（3）敲胆经最好和早睡配合。
（4）饭后不能敲胆经。
（5）女生在月经期间或怀孕期间不宜敲胆经。
基本步骤：
定位：首先找到带脉穴（位于身体的侧腹部，具体位置在章门穴下方1.8寸处，即第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点）。
准备：站立或坐着，保持身体放松，呼吸平稳。
手法：虎口叉腰，拇指与其余四指轻轻捏住带脉处的皮肤和肌肉，向外轻轻提起然后放松。
力度：力度要适中，既要有渗透力，又不能过于用力，以感到舒适为准。
时间：每次按摩约3至5分钟，根据个人情况调整。
频率：每天可以进行1至2次。
收尾：在结束拿法时，可以轻轻拍打或按揉按摩区域，帮助肌肉放松。
注意事项：
（1）按摩时应避免用力过猛，以免造成不适或损伤。
（2）空腹或饭后不能立即拿带脉。
（3）女生在月经期间或怀孕期间不宜拿带脉。
晨起排便第三步——刮大肠经
经过晨起食疗和自我按摩，许多人可能已经感受到了自然的便意。不过，无论是否有便意，都建议您在此时前往卫生间，安静地坐在马桶几分钟，有助于您的身体建立起晨起排便的习惯。此时，您可以利用时间刮刮大肠经。这是一种简单有效的刮痧方法，可以帮助促进肠道蠕动，清理体内宿便。
基本步骤：
工具：可以使用拇指的指腹，或者使用专用的刮痧板进行刮痧。
手法：从虎口开始，沿着食指的侧面，轻柔而稳定地向指尖方向刮动。
力度：力度要适中，不宜过重，以免造成皮肤损伤。
方向：始终沿着一个方向刮动，不要来回刮。
时间：每个手指刮痧约2至3分钟，皮肤微红为度。
收尾：刮痧结束后，可以轻轻按摩手指，帮助放松。
注意事项：
（1）如果皮肤有伤口或炎症，应避免刮痧。
（2）刮痧时注意身体的任何不适反应，并适时调整力度或停止操作。
在忙碌的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的微小信号。通过本文的介绍，我们希望您能够开始倾听身体的需要，建立起健康的生活方式。健康不是一蹴而就的结果，而是日复一日，点滴积累的过程。
供稿来源：深圳市中医院针灸科刘凡
科普指导：深圳市中医院针灸科吴佳苹
