痤疮，也称为青春痘，是一种慢性炎症性皮肤病，青少年多见，通常从青春期前开始，并持续到成年期。痤疮导致的皮肤损害通常好发于面颊部和额部，严重的对青少年的自我认知、社交互动和生活质量都会产生一定的负面影响。有关研究表明，痤疮的预防比治疗更重要。下面给大家介绍预防痤疮的口诀“3悉、4行、2忌”。
洞3悉
- 洁面：大多数痤疮患者油脂分泌丰富，而过多的油脂分泌易堵塞毛孔和滋生细菌。故做到合理清洁，对痤疮患者来说尤为重要，既要避免清洁不完善，也要避免清洁过度。使用温和的洁面产品，着重清理油脂分泌旺盛区域，如T区，使皮肤表面皮屑、油脂、细菌混合物得到有效清除，并使细菌生长环境受到破坏。油脂分泌旺盛者建议洁面1天2-3次。
- 护肤：包括控油保湿和修复皮肤屏障。当面部皮肤干燥时，人体会代偿性的分泌油脂，分泌增多的皮脂刺激毛囊皮脂腺导管过度角化，使毛囊壁肥厚，阻止皮脂排泄，从而造成痤疮的发生，故洁面后建议使用轻薄保湿产品进行保湿；痤疮会导致皮肤屏障的受损，可以通过使用护肤产品来修复皮肤屏障，减少痤疮的发生。
- 防晒：紫外线的照射，是炎症后色素沉着的关键因素。痤疮发生后受到阳光的照射，易导致色素沉着，所以对于痤疮患者来说防晒很重要。相较于使用防晒霜等产品，更推荐使用硬防晒，也就是打伞、带帽、穿防晒衣等方式进行防晒，使用防晒霜等产品可能会堵塞毛孔，加重痤疮的发展。
履4行
- 规律作息：子丑时分别对于胆、肝，子时前（23:00）入睡，有助于调和肝胆，减少油脂分泌。若熬夜，易导致肝火旺、油脂分泌增多，从而促进痤疮的发生发展。
- 合理饮食：尽量规避高脂、高糖、辛辣刺激性食物的摄入，多进食富含维生素A、维生素B类和富含膳食纤维的食物，并适当增加饮水量，保持汗腺、粪便排出通畅。
- 适当运动：适当运动可以加快皮肤的新陈代谢，促进毒素的排出。
- 勤换床被：痤疮患者油脂分泌较为旺盛，油脂沾染到枕巾、床单等用品后易滋生细菌，有可能伤害皮肤，促进痤疮的发生发展。
注2忌
- 忌化妆品的使用：化妆品的使用不利于皮肤“呼吸”且易堵塞毛孔，容易导致毛孔因堵塞而诱发毛囊炎。
- 忌用手挤压痘痘：人的双手容易滋生细菌，自行用手挤压痘痘后可能会加重皮肤炎症，导致色素沉着的加重和瘢痕的形成.
供稿来源：深圳市中医院皮肤科 郭岱炯 周晖文
