躺在床上翻来覆去，数羊数到天亮，第二天整个人像被“掏空”？别担心，今天就来给大家分享一些超实用的失眠保健妙招，让你轻松进入梦乡。
失眠不会无缘无故找上门。压力太大、焦虑情绪，会让大脑一直处于紧绷状态；熬夜刷手机、追剧，打乱生物钟；房间太吵、太亮，睡眠环境不友好……这些都可能是失眠的“幕后黑手”。还有可能是因为躯体疾病，比如内分泌失调、肠胃不好等。总之，失眠是多种因素综合作用的结果。
失眠保健妙招大公开
（1）调整规律的作息节律
每天大致在同一时间起床和入睡，让身体形成固定的生物钟，即使周末也不例外，若20分钟仍未入睡，可起身做放松活动，待有睡意再上床睡觉；可以有不超过30分钟的午睡小憩，白天久睡会影响夜间的睡眠。
（2）营造良好的睡眠环境
遮光窗帘或眼罩遮挡光线；如果对声音敏感，可以使用耳塞隔绝噪音；室温适宜，选择符合人体脊柱自然曲度的枕头和硬度适宜的床垫。睡前1小时关闭手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
（3）饮食调理
午后禁咖啡、浓茶、酒精等具有神经兴奋类的食物；晚餐避免过饱或辛辣食物，牛奶、香蕉、核桃等食物可有助于睡眠。睡前2小时减少饮水，避免夜尿频繁影响睡眠。
（4）适度运动
保持每周3至5天，每天30分钟的有氧运动习惯（如散步、瑜伽、游泳），但避免睡前2至3小时剧烈运动，可进行轻松的拉伸、冥想或呼吸练习，缓解肌肉紧张。
（5）调整睡眠认知
避免对失眠过度焦虑，调整“必须睡够8小时”的强迫心理；建立“床-睡眠”关联，避免在床上工作或玩手机。
（6）中医保健
按压涌泉穴、神门穴、太阳穴等穴位，每穴3至5分钟；睡前温水泡脚15分钟。
通过综合调整生活方式、环境和心理状态，部分失眠问题可逐步改善。关键在于坚持并找到适合自己的方法，若持续失眠超过1个月，或伴随情绪低落、呼吸暂停等症状，自我调节无效，及时寻求专业帮助。
失眠并不可怕，只要我们找到合适的方法，就能轻松战胜它。希望以上这些保健妙招能帮到你，让你今晚就能睡个好觉！让我们一起告别失眠，拥抱甜甜的梦乡！
供稿来源：深圳市中医院脑病与心理病科卢瑶
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科林松俊
