许多人在体重管理中陷入误区盲目节食或过度运动，反而损害健康。
科学的体重管理需要像“驾驶导航”一样精准：既要看清前方的路（生活方式），也要读懂仪表盘的数据（身体指标）。我们将通过血糖、血脂等指标，为您揭示体重背后的健康真相，让减重更科学、更安全。
一、血糖血脂：体重管理的“双面镜”
1. 血糖：能量代谢的动态密码
血糖不仅是能量标尺，更是激素调节的“信号兵”。
2. 血脂：脂肪运输的微观地图
血脂异常是内脏脂肪堆积的“无声警报”。
新视觉
小而密LDL（sdLDL）占比小于40%时，即使LDLC正常，心血管风险仍增加2倍【新增脂蛋白亚型分析】。
二、多维指标联动的“体重密码”
1. 血糖血脂激素的“三角关系”
针灸推拿胰岛素抵抗→肝脏合成TG增加→HDLC降低→促进内脏脂肪堆积
瘦素抵抗（肥胖者常见）→食欲失控→血糖波动加剧
2. 延伸检验矩阵（基层医院可开展项目）
3. 中医体质分型与检验指标关联
三、科学体重管理的“三大法则”
1.平衡膳食：中医“五色入五脏”的智慧
中医视角：脾主运化，肥胖多与脾虚湿盛相关。
日常饮食可参考“五色原则”：黄色健脾（南瓜、小米）、红色养心（红枣、枸杞）、黑色补肾（黑豆、黑芝麻）。
实践贴士：每餐“一拳主食+一掌蛋白质+两拳蔬菜”，避免过度依赖代餐产品。
2.动态监测：检验指标是“健康导航仪”
必检项目：每3至6个月检测空腹血糖、血脂四项；超重者加测肝功能（警惕脂肪肝）、尿酸（预防代谢紊乱）。
居家监测：每周记录腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）、体脂率（男性15-20%，女性20-25%）。
3.科学运动：从“无效减肥”到高效燃脂
靶心率公式：（220-年龄）×60%~80%，维持20分钟以上才能有效消耗脂肪。
中医运动法：八段锦、太极拳可调节气血，改善痰湿体质，适合大基数体重人群。
四、医生的“体重管理工具箱”
1.健康教育：用数据说话
展示患者检验报告，用箭头标记异常指标，直观解释“高血脂如何导致脂肪肝”“胰岛素抵抗与腰围的关系”。
发放《体重管理手册》，标注常见食物的GI值、运动热量消耗表。
2.中医药适宜技术：简单易行的“减重助攻”
耳穴压豆：刺激饥点、内分泌穴，抑制食欲（每周贴压3次，双耳交替）。
药膳茶饮：荷叶山楂茶（荷叶5g+山楂10g）促进脂代谢，茯苓薏米粥健脾祛湿。
体重管理是一生的健康投资
“短期减重靠毅力，长期维持靠科学。”定期检测血糖、血脂，就像给身体做“年检”，能及时发现问题、调整策略。记住：健康体重不是数字的较量，而是让身体回归平衡状态。从今天起，让检验报告成为您健康生活的“导航仪”，与医务人员携手绘制专属体重管理蓝图！
参考文献：
1.中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 2021.
2.中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J]. 2016.
供稿来源：深圳市中医院检验科罗胜华
科普指导：深圳市中医院检验科何进才
