“小暑大暑，上蒸下煮”。盛夏时节，深圳街头热浪翻滚，仿佛置身“天然桑拿房”。您的身体是否发出过这些警报： 头晕如坐海盗船、口渴似吞沙漠沙、心跳快如擂战鼓？ 当心！这可能是“暑邪”正在攻城略地！别怕，且看中医千年智慧如何化身“防暑兵法”，为您筑起健康城墙！
第一计知彼知己：识破“暑邪”真面目
中医认为，中暑=暑热之邪+正气不足 。烈日高温如同“敌军”（暑热湿邪），而您的身体就是一座城池。当城门守卫（正气）虚弱，或敌军攻势太猛（暴晒缺水），城池就会失守！
“暑邪”攻城信号：
1.先锋部队（先兆中暑） ：大汗如雨、口渴难耐、头晕眼花 → 这是城门告急！
2.主力军（轻度中暑） ：面色通红如关公、皮肤滚烫似烙铁、心跳狂飙 → 城墙已破！
3.终极BOSS（热射病） ：突然停汗（身体冷却系统瘫痪！）、高烧超40℃、昏迷抽搐 → 危在旦夕！
高危人群预警：
1.老人（正气不足）
2.儿童（城墙未固）
3.户外工作者（前线抗敌）
4.运动达人（消耗过大）
第二计粮草先行：食疗筑起“清凉防线”
中医智慧：“药食同源”！吃对食物，就是给身体输送“清凉补给”！
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防暑“粮草” |
中医功效 |
实战妙招 |
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绿豆汤 |
清热解毒，消暑“灭火器” |
煮到开花+薄荷叶，冷藏后喝更爽！ |
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西瓜翠衣汤 |
利尿解渴，专克“暑湿热” |
西瓜皮削青皮，切块煮10分钟+冰糖 |
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薄荷柠檬茶 |
提神醒脑，瞬间“透心凉” |
鲜薄荷叶+柠檬片，热水冲泡即饮 |
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菊花枸杞饮 |
清肝明目，专治“暑热晕” |
胎菊5朵+枸杞10粒，反复冲泡 |
忌口警报： 冰镇饮料看似解渴，实则是“糖衣炮弹”！伤脾胃、阻散热，越喝越渴！
第三计点穴退敌：按摩身体“清凉开关”
中医绝学： 人体自带“空调按钮”！遇到头晕恶心，速按这两个急救穴：
1. 合谷穴（手背虎口处）
功效： 清热解表，专治头痛恶心
操作： 拇指用力按揉1分钟，左右手交替（孕妇禁用）
2. 内关穴（手腕横纹三指下）
功效： 宁心和胃，专克心慌呕吐
操作： 拇指按压至酸胀感，持续30秒
口诀： 头晕按虎口，心慌压内关！
户外随身带一支清凉油，涂抹穴位效果翻倍！
第四计奇兵助阵：刮痧拔罐“排暑毒”
若已轻度中暑（发热无汗、肩背酸沉），可请出中医“特种兵”：
刮痧“清淤术” ：
用牛角板蘸植物油，沿后背膀胱经（脊柱旁两指）从上往下刮！
→ 出痧如散落“朱砂”，暑热随痧而泄！
拔罐“吸湿法” ：
在肩胛骨间拔罐10分钟 → 罐印紫红？那是“湿毒”被吸出来了！
⚠重要提示： 此计需专业人士操作！重度中暑患者禁用！
终极奥义：冬病夏治“固本培元”
中医智慧： 夏天是养阳气的黄金期！三伏天灸正是“治未病”王牌：
- 原理：借天地阳气最旺时，用温药贴敷穴位 → 驱散体内寒湿老病根！
- 防暑加成：体质增强了，就像城墙加固加高，暑邪难侵！
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暑热虽猛，不及智慧绵长。这个夏天，让中医成为您的“贴身军师”——一碗绿豆汤，是粮草补给；一次穴位按，是退敌奇招！
防暑不是躲空调，而是养出“不怕暑”的体质！
转发家人群，共筑防暑长城！
供稿来源：深圳市中医院儿科 王璋
