一、秋分节气：阴阳相半，燥凉初显伤眼窍
秋分是秋季的第四个节气，其特点是 “昼夜均长、阴阳相半，气候转凉、燥邪初起”。从中医视角看，此时天地间阳气渐收、阴气渐长，空气中湿度下降，由 “温湿” 转向 “温燥”，风一吹总觉得皮肤干、喉咙痒。中医讲 “秋燥伤津”，干燥的气候也会慢慢耗损眼睛里的 “津液”（就像眼睛的 “润滑剂”），加上秋分后白天变短，大家可能会不自觉延长室内用眼时间（比如加班、刷手机），双重影响下，眼睛容易出现干、痒、疲劳等多种问题。
二、秋分易找上门的四类眼部问题
1.眼干灼热（中医称 “白涩症” 轻证）
诱因：秋分温燥耗伤眼部津液，泪液分泌减少、蒸发加快，导致眼睛干涩、有灼热感，尤其长时间看电脑、手机后，症状会加重（屏幕蓝光会加速泪液蒸发）；部分人还会伴随眼周皮肤干燥、脱屑。
2.眼疲劳酸胀（中医称 “肝血不足型视疲劳”）
诱因：秋分后阳气收而阴气长，人体气血运行减缓，“肝开窍于目，肝血濡目”，若肝血不足，眼部脉络得不到充足滋养，再加上 “秋乏” 导致精神不振，用眼时易出现视物模糊、眼皮沉重、眼周酸胀，甚至看字串行。
3.眼胀伴头痛（中医称 “气滞络阻型目胀”）
诱因：秋分昼夜温差大（早晚凉、中午暖），眼部脉络遇凉易收缩、气血运行不畅，若本身有眼压偏高倾向（如青光眼或青睫综合征），或经常熬夜、情绪紧张，易出现眼胀、眼眶痛，部分人还会伴随单侧头痛（多在太阳穴附近）。
4.眼痒发红（中医称 “风燥夹敏型目痒”）
诱因：秋分是花粉（如菊花、蒿草）、落叶粉尘增多的季节，风邪夹燥邪、过敏原侵袭眼部，诱发过敏性结膜炎，表现为眼睛痒、结膜发红（红血丝增多），揉眼后易出现眼肿、分泌物增多（多为透明黏液状）。
三、秋分护眼方案：中医方法 + 节气食疗，双管齐下
（一）日常护眼：3 个 “应时” 小动作，护目又养气
1.穴位按摩 —— 调阴阳、通脉络
选 4 个 “应秋护眼穴”，每天早晚各按 1 次，每次 1至2 分钟，力度以 “酸胀不疼” 为宜：
睛明穴：内眼角上方 0.1 寸凹陷处（闭眼按揉，缓解眼干）。
攒竹穴：眉头凹陷处（缓解眼胀、抬头纹）。
太冲穴：足背第一、二跖骨间凹陷处（肝经原穴，补肝血、缓解眼疲劳）。
鱼际穴：手掌外侧，第一掌骨中点（肺经荥穴，润肺燥、减少眼干）。
2.温润熏蒸 —— 润眼窍、驱燥邪
用 “温和润燥” 的药材煮水熏蒸眼睛，每周2至3次，每次 5至8 分钟。
配方：菊花 5g（选滁菊，温和不寒）、麦冬 5g（滋阴润燥）、枸杞 3g（补肝明目）；
做法：药材加 500ml 水煮沸，关火后用蒸汽熏蒸眼睛（距离水面 30cm，避免烫伤），熏蒸时可闭眼转动眼球，让蒸汽充分接触眼周；
功效：补充眼部津液，缓解眼干灼热，同时滋润眼周皮肤。
3. 起居调护 —— 顺阴阳、少耗损
早睡早起：秋分 “阴阳相半”，建议 22:30 前入睡、6:30 后起床，避免熬夜耗伤肝血（熬夜会加重眼疲劳、眼干）。
用眼 “歇一歇”：每看屏幕 40 分钟，闭眼养神 3 分钟，或远眺窗外绿树（“目受血而能视”，远眺可放松睫状肌，减少气血消耗）。
出门护眼：早晚凉时戴防风眼镜，避免冷风直吹眼睛；若遇花粉多的区域，可戴宽檐帽减少接触过敏原。
（二）节气食疗：滋阴润燥、补肝明目，吃对养眼睛
秋分食疗的原则是 “滋阴不寒、补肝不燥”，推荐 3 款简单易做的食疗方，全家都能吃。
1.百合枸杞粥 —— 润肺补肝，缓解眼干疲劳
食材：干百合 10g、枸杞 8g、大米 50g、小米 30g（小米健脾，助吸收）。
做法：百合泡发、大米小米洗净，一同放入锅中加水煮 30 分钟，最后加枸杞煮 5 分钟，可加少量冰糖调味。
功效：百合润肺燥、止眼干，枸杞补肝血、明视力，适合秋分易眼干、疲劳的人群，早餐吃暖身又护目。
2.银耳雪梨羹 —— 滋阴润燥，改善眼干灼热
食材：干银耳 10g、雪梨 1 个（去皮切块）、莲子 8g（养心安神）、桂圆 3 颗（温性中和雪梨凉性）。
做法：银耳泡发撕成小朵，加水煮 30 分钟至软烂，加雪梨、莲子煮 20 分钟，最后放桂圆煮 5 分钟，加少量冰糖即可。
功效：银耳滋阴、雪梨润燥，搭配桂圆避免寒凉伤脾，不仅缓解眼干灼热，还能改善秋季口干、皮肤干。
3.黑豆核桃饮 —— 补肝益肾，缓解眼胀视物模糊
食材：黑豆 15g（提前泡发）、核桃 10g（去壳）、牛奶 200ml。
做法：黑豆煮软后，与核桃一同放入破壁机，加牛奶打成糊状，可加少量蜂蜜调味（糖尿病患者不加）。
功效：黑豆补肾益阴、核桃补肝明目，牛奶滋阴养液，适合秋分眼胀、视物模糊的人群，作为下午茶或睡前加餐都合适。
民间还有句谚语：“秋分秋分，昼夜平分；吃了秋菜，不长秋膘”，这里的秋菜多是荠菜、菠菜等应季蔬菜，它们富含维生素 A，能保护眼结膜、减少眼干，清炒或煮成秋菜汤都合适，吃秋菜既应了节气习俗，又能给眼睛添份营养，一举两得。
四、温馨提示：这些情况需及时就医
若出现以下症状，建议到中医眼科就诊，避免延误病情：
1.眼干、眼痒持续超过 1 周，用人工泪液或食疗后无缓解。
2.眼胀伴随视力突然下降、看东西变形，或头痛加重。
3.过敏性结膜炎反复发作，揉眼后出现眼痛、分泌物变黄绿（可能合并感染）。
秋分养生，“和” 为贵 —— 顺应昼夜节奏、少耗津液、补养肝肾，眼睛才能在秋日里始终保持水润明亮。
供稿来源：深圳市中医院眼科 陈冬生
