脂肪乃减肥人士一生之敌!!!但你知道吗？不同地方的脂肪，对身体的影响堪称 “天差地别”。
很多人减肥，只盯着体重秤上的数字，却忽略了关键问题：你减掉的是 “看得见” 的脂肪，还是 “藏得深” 的脂肪？
一、两种脂肪，藏在不同“角落”
皮下脂肪是皮肤下的“表层脂肪”，它藏在皮肤和肌肉之间，捏肚子时摸到的“软肉”、胳膊上的 “拜拜肉”、大腿外侧的脂肪，都属于皮下脂肪。它能帮身体保温、缓冲外力，还能储存能量，让皮肤更有弹性。
内脏脂肪是器官周围的“隐形脂肪”，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同，内脏脂肪分布在我们内脏周围，少量的内脏脂肪用来保护脏器，但是一旦大量增加，就会引发诸如心脑血管事件、糖尿病、脂肪肝等一系列健康问题。
二、怎么判断自己内脏脂肪多不多呢？
方法一：摸摸肚子上的肉。如果捏起来软软的，能捏起好几层，那就是皮下脂肪。如果捏不起来，拍着硬邦邦的，那就是内脏脂肪了。
方法二：算算腰臀比。用腰围除以臀围（厘米或英寸），男性正常范围0.85至0.9，女性正常范围0.7至0.8，超出这个范围就要小心内脏脂肪过多的问题了。
三、脂肪位置不同，健康风险大不同。
内脏脂肪会不断释放“炎症因子”，直接攻击内脏器官。
(1)缠上肝脏
诱发脂肪肝，严重会发展成肝硬化；不少BMI 正常的瘦人查出脂肪肝，根源就是内脏脂肪堆积。
(2)裹住胰腺
影响胰岛素分泌，增加二型糖尿病风险。
(3)压迫肠道
压迫肠道不仅减慢消化，还会升高血脂、血压，增加结肠癌风险。
(4)皮下脂肪
皮下脂肪超标主要影响外在体型，比如穿衣服显胖。极端超标时也会带来问题：脂肪太厚可能摩擦皮肤，引发湿疹、皮炎；像臀部、大腿脂肪集中的“梨型身材”，过多皮下脂肪会轻微增加膝盖等关节负担，导致酸痛。但只要不是严重超标，它对内脏的直接伤害远小于内脏脂肪。
四、针对性减脂：不同脂肪不同解法。
(1)减皮下脂肪
每周3至4次有氧运动，每次 30分钟以上，快走、慢跑、游泳、跳绳都合适，帮身体整体燃脂。
搭配每周2次力量训练，比如举哑铃、平板支撑，增加肌肉量能让皮肤更紧致，避免减脂后松弛。
减少奶茶、薯片、蛋糕等“空热量食物”，多吃鸡蛋、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，以及蔬菜、杂粮等膳食纤维，用糙米饭代替白米饭更易饱腹且控脂。
(2)减内脏脂肪
严格控糖是核心：少喝含糖饮料，少吃白面包、饼干等精制糖，用水果代替蛋糕等甜食。多吃燕麦、奇亚籽等富含可溶性膳食纤维的食物，能吸附肠道脂肪；深海鱼中的Omega-3可减少炎症反应。
优先选高强度间歇运动（HIIT），比如 “20 秒冲刺跑 +40秒慢走” 循环10组，比普通有氧更易消耗内脏脂肪；每天10分钟腹式呼吸，能按摩内脏助力脂肪代谢。
调整生活习惯：熬夜会减少抑制食欲的“瘦素”、增加 “饥饿素”，压力大时皮质醇升高，两者都会促进内脏脂肪堆积。每天睡够 7 小时，通过冥想、听音乐减压，比单纯运动更关键。
(3)减重前先自查
量腰围：软尺绕肚脐上方1至2cm一周，保持正常呼吸，呼气末测量，避免刻意收腹。男性≥90厘米、女性≥85厘米就属于中心性肥胖，需警惕内脏脂肪。
看体型：“肚子大、四肢细” 多为内脏脂肪超标，“全身均匀胖” 侧重皮下脂肪。
测体脂率：体脂秤显示成年女性超25%、男性超20%，且腰围超标者优先减内脏脂肪。
减肥不是体重秤上的 “数字游戏”，而是关乎我们身体的“健康工程”。找到自身脂肪的藏身之处，科学减脂，才能既瘦得好看，又瘦得健康～评论区说说你的腰围多少？一起打卡科学减脂吧！
供稿来源：深圳市中医院体检科 刘碧云
科普指导：深圳市中医院体检科 杨威
