产后6周是女性身体从孕期状态恢复至孕前的关键时期，俗称“坐月子”。我们深知产后及人流后休养的重要性，也不是旧俗方法不对，在物质条件和医疗水平高度发达的今天，有更科学、更舒适的方式守护产妇健康，传统习俗也需要与时俱进。今天我们就来聊聊几个常见的误区。
误区一：月子期间绝对不能洗头洗澡。
一、旧俗说法：洗头洗澡会受风寒，导致日后头痛、身体痛。
二、科学辟谣:
1.历史根源：过去生活环境差，没有热水器、空调和吹风机，洗浴后确实容易着凉。因此，“不洗”是一种在当时条件下的保护性措施。
2.现代视角：
（1）清洁的必要：产后出汗多（褥汗），恶露排出，加上溢出的乳汁，身体极易成为细菌滋生的温床。不及时清洁可能导致产褥感染、皮肤炎症、异味等，影响恢复和心情。
（2）舒适与健康：一个清爽的身体能极大地改善产妇的精神状态，预防产后抑郁。舒适的沐浴还能促进血液循环，缓解疲劳。
（3）中医新解：现代中医同样强调产后卫生。关键在于“避风寒”，而不是“不清洁”。只要洗浴时确保环境温暖、水温适宜、洗后迅速擦干、穿好衣物、并用热风吹干头发，就完全可以避免外邪入侵。
三、医生建议：顺产和人流手术只要体力恢复，无撕裂伤口或伤口愈合良好，即可淋浴（通常3至5天后）。剖宫产可在伤口愈合后（约1周后）淋浴，之前可擦浴。核心原则：保暖、速战速决、及时擦干。但如果您发现伤口（会阴切口或剖腹产刀口）有红肿、流脓、疼痛加剧，或者恶露有异味、发烧，这可能是感染的信号，千万不要在家硬扛，一定要及时到医院让医生看一下，妇科门诊可以为您做专业处理。
误区二：必须包头巾、穿厚衣，房间不能通风。
一、旧俗说法：产妇全身毛孔张开，风一吹就会“中风”。
二、科学辟谣：科学解释：产后出汗多是生理性调节过程，目的是排出孕期体内潴留的水分。这并非“毛孔张开”，而是新陈代谢的一部分。过度保暖的危害：在炎热的夏季，包裹过严可能导致中暑、痱子、湿疹，严重时甚至引发危及生命的“产褥中暑”。通风的重要性：紧闭门窗会导致室内空气污浊，细菌病毒滋生，反而不利于产妇恢复和新生儿健康。
三、医生建议：穿宽松、透气的棉质长袖衣裤即可，感觉舒适为度。房间每天应定时开窗通风2至3次，每次15至30分钟，最好选择早晚空气清新时通风，避免中午高温时段。通风时，产妇和宝宝可以暂时离开房间，避免直吹。头部无需时刻包头巾。在空调房或感觉有风时，可以戴一个薄款的月子帽或头巾。
误区三：不能吃蔬菜水果，否则“太寒凉”。
一、旧俗说法：蔬菜水果性凉，吃了会伤脾胃、喂奶后导致宝宝拉肚子。
二、科学辟谣：1.这是导致产后便秘最主要的原因之一！产后卧床多、肠胃蠕动慢，如果再缺乏膳食纤维，便秘会非常痛苦，甚至引发痔疮。2.蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源。这些营养对于促进伤口愈合、提高免疫力、预防贫血和便秘至关重要。3. 中医并非不让吃，而是讲究“选择性”和“烹饪方法”。可以选择性味平和的蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、葡萄、桃子）等。
三、医生建议：初期确实应避免西瓜、苦瓜、梨等过于寒凉的品类，以及辛辣刺激食物。科学吃果蔬能预防便秘，但如果您已经便秘严重，甚至形成了痔疮，非常痛苦，不要自己乱用泻药，有些药会影响哺乳。可以前往医院的妇科门诊就诊，根据医生建议通过饮食指导、中药调理或安全的物理方法解决。
误区四：做月子期间不能运动。
一、旧俗说法：过去医学不发达，认为产后气血亏虚、筋骨打开，需要绝对静养来恢复，担心活动会导致“内脏下垂”“子宫脱垂”或“日后身体疼痛”。
二、科学辟谣：现代产科和中医康复都强烈推荐产后进行科学、循序渐进的康复运动。中医认为“久卧伤气”。适当活动可以使气血流通，正气恢复，有助于驱邪外出，防止瘀血停滞，符合“动静结合”的养生原则。运动的目的是为了“促恢复，防病痛”。1.预防血栓风险：产后血液处于高凝状态，长期卧床不动是形成下肢深静脉血栓的极高危因素，血栓一旦脱落可能引发致命的肺栓塞。2.利于恶露排出：适度的活动可以帮助子宫收缩，促进恶露排出，有利于子宫复旧。长期卧床反而可能导致恶露不尽。3.促进体力恢复：一个月不活动，会导致核心肌群和下肢肌肉力量严重下降，让您感觉更加虚弱，恢复更慢。4.预防便秘：运动会使肠道蠕动，从而使大便通畅。5.预防心理疾病：长期被困在床上，活动范围受限，极易引发产后抑郁或焦虑情绪。
三、医生建议：听从身体的声音，量力而行，如有疼痛或不适立即停止。产后运动一定要循序渐进。如产后第一周可进行床上踝泵运动、深呼吸练习，特别是凯格尔运动和腹直肌修复，如果做错了反而有害。深圳市中医院妇科门诊设有专门的产后盆底康复治疗室，治疗师可评估盆底肌力和腹直肌分离情况，指导日常锻炼以及注意事项。
坐月子或小产后休养，目的是为了身心健康地恢复，而不是一场必须忍受的“酷刑”。每一位女性都值得被温柔对待，愿您在这个特殊时期，既尊重传统，更信任科学。讲卫生，防感染：清洁的身体是健康的基础。营养均衡，促恢复：均衡饮食是身体修复的原料。环境舒适，心情好：舒适的环境和愉悦的心情是最好的“补药”。希望通过科学的指导，每一位女性都能度过一个清爽、舒适、健康、快乐的康复期。
供稿来源：深圳市中医院妇科病区 袁桂花
科普指导：深圳市中医院妇科病区 廖玮
