谷雨有“雨水生百谷”的意思，是二十四节气中第六个节气，也是春季的最后一个节气。自谷雨节气起，气温回升速度就会加快，雨量也增多，空气湿度增大。谷雨之后进入暮春，肝脏气伏，脾脏进入旺盛的时期，湿邪易侵犯脾土，出现脾胃运化失常、湿困脾胃的表现，如食欲不振、乏力困倦、消化不良、大便黏或大便不成形等。谷雨时节也是肠胃病的易发期，需注意养护脾胃，健脾祛湿。
“苔滑者水多，腻者湿显。”如何借春季阳气生发“发陈”之势，顺时把体内痰湿趁机清理出去呢？重点是“阳气”！
一、谷雨节气食疗养生方法
谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着雨水增多，万物生长。然而，此时也是湿气较重的时期，湿气过重可能会影响人体的阳气，导致身体不适。因此，在谷雨节气，我们需要通过合理的饮食来祛湿、增强阳气，保持身体的健康。
1、祛湿饮食
（1）薏米：薏米是祛湿的佳品，具有清热利湿、健脾益胃的功效。可以将薏米与红豆、燕麦等一起煮粥，既美味又健康。
（2）冬瓜：冬瓜具有利尿消肿、清热解毒的作用，对于湿气重的人来说，是一种理想的食材。可以将冬瓜炖汤，或者炒食，都可以达到祛湿的效果。
（3）绿豆：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的作用，对于湿气重的人来说，是一种很好的食材。可以将绿豆煮成绿豆汤，或者与大米一起煮粥。
2、增强阳气的食物
（1）韭菜：韭菜被誉为“起阳草”，具有温补肾阳的作用。在谷雨节气，适量食用韭菜可以有助于增强身体的阳气。
（2）生姜：生姜具有温中散寒、升发阳气的作用。在烹饪时，可以适量加入生姜，既可以增加食物的口感，又可以增强身体的阳气。
（3）羊肉：羊肉是温补食材，具有补肾壮阳、温中祛寒的作用。在谷雨节气，适量食用羊肉可以有助于增强身体的阳气。
3、谷雨节气饮食养生方法
（1）饮食宜清淡
人们应该注重饮食清淡，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重身体湿气。建议多食用清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、豆腐、瘦肉等。
（2）多吃利湿食物
可以多吃一些具有利湿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜、鲤鱼等。这些食物能够帮助身体排出多余的水分和湿气，缓解身体的不适感。
（3）适量食用温性食物
虽然谷雨节气气温逐渐升高，但仍然需要注意保暖，适量食用温性食物，如生姜、葱、蒜等。这些食物能够增强身体的阳气，帮助身体抵御湿气的侵袭。
（4）少吃冷饮和寒凉食物
气温虽然逐渐升高，但仍然要避免过度食用冷饮和寒凉食物，如冰淇淋、西瓜等。这些食物容易损伤脾胃阳气，导致身体湿气加重。
二、谷雨节气养生方法之穴位按摩
在谷雨节气，人们应注意调整养生方法，以适应季节的变化。按摩丰隆穴是一种简单而有效的祛湿增阳气的方法，可以帮助人们保持身体健康。
1、丰隆穴的位置与功效
丰隆穴位于人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指（中指）处。按摩丰隆穴具有祛湿化痰、健脾和胃、舒筋活络的功效，对于改善湿气重、阳气不足等问题具有显著作用。
2、按摩方法
（1）找准穴位：在小腿前外侧，找到外踝尖上8寸的位置，然后用手指按压，找到酸胀感最强的点即为丰隆穴。
（2）按摩方法：用拇指或食指按压丰隆穴，以适中的力度进行旋转按摩，每次按摩5至10分钟，每天进行2至3次。按摩过程中可逐渐加大力度，以能承受为度。
3、 注意事项：按摩时应保持呼吸自然，避免憋气。
三、谷雨节气养生方法之中药浴足
谷雨，是中国传统农历二十四节气中的第六个节气，每年公历的4月19日至21日之间。此时，天气温和，雨水充沛，是春季最后一个节气，也是向夏季过渡的重要时期。此时，气候潮湿，容易导致人体湿气重，影响身体健康。
1、中药浴足的作用
中药浴足是一种传统的养生方法，它利用中药材的药性，通过泡脚的方式，使药物成分通过足部的穴位和反射区进入体内，达到调理身体，祛病养生的效果。在谷雨节气，采用中药浴足，可以有效祛湿，提升体内的阳气。
2、祛湿曾阳气的中药选择
选择具有祛湿、温阳功效的中药材进行浴足，可达到事半功倍的效果。常用的中药材有艾叶、桂枝、生姜、茯苓等。
（1）艾叶：具有温经散寒，祛湿止痒的功效，适用于湿气重，体寒的人群。
（2）桂枝：能温通经脉，散寒止痛，对于湿气引起的关节疼痛有很好的缓解作用。
（3）生姜：具有温中散寒，祛湿化痰的作用，对于湿寒体质的人有很好的调理效果。
（4）茯苓：有利水渗湿，健脾宁心的功效，可以帮助排除体内的湿气。
3、中药浴足的方法
（1）准备药材：将选定的中药材按一定比例混合，可研磨成粉末或切片备用。
（2）煮药汤：将药材放入水中煮沸，再小火煮20至30分钟，使药材的有效成分充分溶解在水中。
（3）浴足：将煮好的药汤倒入足浴盆中，调至适宜的温度，然后泡脚20至30分钟。泡脚时，可以用手按摩足部的穴位和反射区，帮助药物成分更好地吸收。
4、注意事项：浴足后，要及时用毛巾擦干脚部，避免受凉。同时，由于每个人的体质和反应不同，对于药材的选择和用量应根据个人情况灵活调整。
四、谷雨节气养生方法之中药熏洗
谷雨节气，象征着寒气的消退和夏季的即将来临。在这个节气中，天气多变，湿气加重，人体的阳气容易受到压制，导致身体不适。为了保持身体的健康和平衡，我们可以采用中药熏洗的方法，以祛湿增阳，达到养生的效果。
1、推荐的中药熏洗配方
脊痛熏洗剂，组成：羌活、独活、防风、制草乌、威灵仙、醋没药、川牛膝等。（科普指导：深圳市中医院推拿科）
2、功能主治
祛风散寒、通络止痛。用于脊柱劳损病、脊源性疾病及脊柱痹痿骨病之症属风寒痹阻、气滞血瘀型。
3、熏洗方法
（1）将选定的中草药加水煮沸，转小火煮约20分钟，使药性充分释放。
（2）将煮好的药水倒入木盆或其他容器中，待水温适宜（不烫手）时，开始进行熏洗。
（3）坐在木盆旁，将双脚浸入药水中，确保小腿以下部分都能接触到药水。
（4）每次熏洗约20至30分钟，期间可以适当按摩足底的穴位，增强效果。
（5）熏洗完毕后，用毛巾轻轻擦干双脚，避免受凉。
4、注意事项
（1）熏洗时应保持室内温暖，避免受凉。
（2）如有皮肤过敏或伤口，请暂停使用。
（3）孕妇、术后康复者或其他特殊情况，请在医生指导下使用。
（4）中草药熏洗并非一蹴而就，建议长期坚持，方能收获最佳效果。
谷雨节气，虽然天气逐渐转暖，但湿气也随之加重。让我们一起祛湿增阳，保持身体的健康和平衡。希望以上介绍的养生方法能够对您有所帮助，愿您在谷雨节气中健康、快乐！
供稿来源：深圳市中医院推拿科 严仙
科普指导：深圳市中医院推拿科 李鹤
