在这个快节奏的时代，高质量的睡眠似乎成了一种奢侈。然而，中医的智慧为我们提供了一系列助眠小妙招，泡脚、搓脚、贴敷，帮我们找回童年酣畅的美梦，一觉到天亮。
第一章：中药足浴的神奇功效
想象一下，在忙碌的一天结束后，双脚浸泡在温暖的水中，感受着疲惫逐渐消融。这不仅仅是一种放松，更是中国人传承已久的养生智慧。现代研究也表明，浴足有助于缓解肌肉疼痛、疲劳，减轻压力与焦虑，有助于改善睡眠质量。
热水泡脚，这一看似简单的行为，却能带来加速血液循环和深度放松身心的双重益处。更妙的是，结合您的个人体质，选用适合的中药配方浴足，可以让您在享受中获得事半功倍的健康功效。
深圳市中医院针对深圳失眠人群的特点，精心研制出了院内制剂——安眠洗剂，它由钩藤、桑枝、当归、肉桂、薄荷、牛膝、冰片等中药组成，方便了患者免去煎煮的繁琐。
泡脚小贴士：
最佳泡脚时间：晚上7至9时或睡前两小时。
泡脚时长：15至25分钟，以全身微汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤气阴。
温度：泡脚建议使用电加热泡脚盆，泡脚水的温度保持在38℃至45℃为宜。水面高度建议达到小腿的1/3处。泡的过程中可用毛巾覆盖膝部和桶面，既达到保持水温的目的，又能为膝关节保暖。
第二章：手心搓脚心，心肾相交的养生法
中医理论中的“心肾相交”与我们的睡眠息息相关。心火与肾水的平衡，是维持正常生理活动的关键。通过按摩手掌的劳宫穴和足底的涌泉穴，可以达到交通心肾，促进睡眠的效果。
具体操作方法：
中药浴足后擦干手脚，可在足底涂抹适量润肤乳或按摩精油，手脚对搓或拍打5至10min，局部发热为度。
第三章：吴茱萸粉贴敷涌泉穴，引火下行
“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高作业处，遍插茱萸少一人。”王维的诗句不仅表达了对故乡的深情，也让我们回想起古时重阳节插吴茱萸的习俗。而今天，吴茱萸不仅仅是节日民俗，更是一种助眠的神奇草药。
《本草纲目》记载：“茱萸，辛热能散能温，苦热能燥能坚，故所治之证，皆取其散寒温中，燥湿解郁之功而已。咽喉口舌生疮者，以茱萸末醋调，贴两足心，移夜便愈。其性虽热，而能引热下行，盖亦从治之义，而谓茱萸之性上行不下行者，似不然也。有人治小儿痘疮口噤者，啮茱萸一、二粒抹之即开，亦取其辛散耳。”
吴茱萸性辛、热，味苦，用吴茱萸敷脚心（涌泉穴）可以引火下行，辅助改善阴虚阳亢导致的失眠健忘，手脚心热，口舌生疮等症状。
具体操作方法：
在药店买吴茱萸打粉，每次取吴茱萸粉取3克，用醋(白醋、陈醋都可)和成膏状。分成两份贴到脚心(涌泉穴)，用胶布粘上。晚上贴，早上取。为方便失眠患者，深圳市中医院针灸科门诊制成吴茱萸硬膏贴，请咨询医师开具。
供稿来源：深圳市中医院针灸科 刘凡
科普指导：深圳市中医院针灸科 吴佳苹
