秋分节气到来，昼夜时间渐趋平衡，日照时间缩短，办公室的灯光似乎亮得更早了——熬夜赶工、长时间面对屏幕、依赖外卖解决三餐，已成为不少职场人的日常。随之而来的往往是眼睛干涩、口苦咽干、早晨脱发等现象。“逆时而作，则伤肝”，秋分后不少打工人因 “作息乱 + 秋燥” 陷入肝不适困境。为此，我们准备了一份既包含“应急调理”又兼顾“长期养护”的秋分养肝指南，帮助大家在忙碌工作中也能关爱肝脏健康。
一、秋分养肝难在哪？燥气 + 3 个坏习惯，双重 “耗肝”
秋分时节中医认为“阴阳平分，燥气渐盛”，而职场人常见的三种习惯更容易损伤肝脏：
熬夜：影响肝经气血归藏，导致肝血不足，出现眼干、头晕等不适。
久坐：阻碍肝气疏泄，容易引起胁肋胀满、情绪烦躁。
饮食不节：外卖多油腻辛辣，易生湿热，消耗肝阴，影响肝脏正常濡养。
因此，秋季养肝应遵循“补肝血而不助湿，疏肝气而不伤阴”的原则，做到调理有方、补疏结合。
二、场景化养肝：4 个日常场景，5 分钟就能做
1. 饮食调摄：外卖党也能 “吃对肝”
工位常备茶饮：菊花、金银花、桑叶各少许，用保温杯焖泡，经常饮用，可清肝明目、缓解眼干，还有助于化解湿热。
外卖优选搭配：尽量选择清蒸、白灼类菜品，避免过多麻辣油炸食品，加一份凉拌海带或绿豆芽，既清肝又解腻。
熬夜加餐选择：避免高油盐的零食如薯片、泡面，可改用即食银耳羹或百合粥轻微加热食用，补充体液，减轻肝脏代谢负担。
2. 起居有常：碎片时间 “插空养”
晨起5分钟：醒来后做一组“伸展疏肝操”——双臂上举后缓慢向左右侧弯，每侧保持5秒，重复5次，有助于舒展肝经、促进气血循环。
午后小活动：每坐2小时，起身顺时针、逆时针缓慢转腰各10圈，帮助带脉畅通，缓解久坐引起的肝气郁结。
熬夜后补救：睡前用40℃左右温水泡手10分钟，配合按揉内关穴（手腕内侧横纹上约三指宽处）有助于宁神助眠；晨起后可喝一杯温热的红枣枸杞水，滋养肝血。
3. 情志调畅：职场压力 “疏着走”
中医经典《灵枢・本神》提出 “肝气虚则恐，实则怒”，职场压力大更需疏肝：
通勤呼吸法：上下班途中闭眼练习“腹式呼吸”——吸气4秒（腹部鼓起）、屏息2秒、呼气6秒（腹部收缩），重复5次，缓解焦虑、平衡情绪。
工位香氛疏郁：放置一个自制的“疏肝香囊”（如香橼10克 + 陈皮6克），情绪紧张时闻一闻，有助于理气解郁、舒缓肝气。
睡前断联法：睡前一小时停止处理工作、避免刷短视频，可听5分钟柔和舒缓、属“角调”（中医五音之一）的音乐，如《阳春白雪》，有助于肝气疏泄与身心放松。
4. 工位：久坐 + 护眼 “一起养”
穴位按摩：午休时按揉太冲穴（位于足背，第一与第二趾骨间凹陷处），每次3分钟，略感酸胀即可，缓解久坐导致的肝气不舒。
护眼小习惯：每隔40分钟看屏幕，远望30秒并顺时针、逆时针转动眼球各10圈。“肝开窍于目”，护眼即是对肝的间接保养。
健康零食替换：准备原味核桃（每日3颗，传统认为能润血脉、通肝经）或蒸南瓜块，替代高糖、高脂零食，帮助肝脏减负。
三、避坑提醒：3 个养肝误区别踩
1. 避免过度补觉：周末补觉不宜超过10小时，以免打乱生物钟，比平时晚起1小时左右即可。
2. 拒绝持续久坐：每日连续久坐超过8小时将影响肝气血流畅，建议每一个小时起身活动1至2分钟。
3. 及时关注身体信号：如持续出现口苦、尿黄、胁肋隐痛超过三天，或显著乏力与脱发，建议及时检查肝功能，早发现早调理。
秋分养肝，不用追求 “完美”—— 每天早睡 10 分钟，少点一次重口外卖，久坐多起身走两步，都是在给肝脏 “减负”。打工人养肝，贵在 “见缝插针”，愿这个秋天，大家都能 “肝” 得有力，养得健康！
供稿来源：深圳市中医院肝病科 钟伟超
