一、抓牢生活方式饮食要控盐控脂
限制食盐摄入量（＜5g/d），减少高盐食品的摄入（包括腌制品、酱油、速食和高盐半成品），碳水化合物摄入供给适当控制在每日能量的50%～55%，多食谷物、水果、蔬菜，增加膳食纤维的摄入，用不饱和脂肪酸（橄榄油等）代替饱和脂肪酸（动物脂肪及部分植物脂肪，如椰子油），增加富含镁、钙、钾食物（坚果、瓜子、豆荚类）的摄入。
1.运动选温和类型比如走路、游泳、慢跑、自行车、瑜伽、广场舞等，每周至少5至7次，每次30分钟。
2.体重控制在范围里
BMI保持18.5至23.9，男性腰围不超90cm，女性不超85cm；超重的话慢慢减，每周减0.5至1kg就行，别极端节食。
3.烟酒必须严格控
彻底戒烟（包括电子烟），不建议饮酒。
4.睡眠保证质量每天睡7至8小时，固定作息，睡前别刷手机；如果经常打鼾、白天犯困，要去查下睡眠呼吸暂停。
5.情绪别大起大落
少焦虑、不暴怒，平时可以听音乐、养花缓解压力，避免情绪波动让血压突然升高。
二、遵医嘱用药物如果坚持3至6个月生活方式调整，血压或血脂还是不达标，一定要找医生开药。
医生会根据你的年龄、是否有糖尿病等情况选药，千万别自己停药、换药。
降脂药核心是降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称 “坏胆固醇”）—— 这类胆固醇升高会在血管壁沉积形成斑块，增加心梗、中风风险。
三、做好血压和血脂定期监测
及时掌握指标变化，才能调整管理方案。
每个人情况不同，管理方案要个性化；高血压、高血脂是慢性病，需长期坚持管理！通过“生活方式 + 药物 + 监测” 的三维管理，大多数高血压患者可实现血压、血脂双达标，显著降低心脑血管疾病风险，提升生活质量。
供稿来源：深圳市中医院体检科 刘碧云
科普指导：深圳市中医院体检科 杨威
