（媒体报道部分截图）
腰酸背疼、驼背、容易伤筋动骨、捡个东西差点闪着腰，感觉身子骨哪哪都不中用了？你可能是骨质疏松了。骨质疏松是老年人的专属吗？ 10月20日为“世界骨质疏松日”，2020年世界骨质疏松日中国主题为“强健骨骼，远离骨折”。 预防骨质疏松存在一些误区，深圳市中医院临床营养科副主任医师曾瑶池就一些常见的疑问进行了解析，帮助普通市民来正确认识骨质疏松，以进行早期预防和诊断。
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加，以易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松被形象地称为“悄无声息的流行病”。所以如此，是因为在骨质疏松早期，患者一般没有明显临床不适症状，骨头内部结构静悄悄地变得脆弱，骨头质量和力量也被削弱，使得易发生骨折。
预防骨质疏松只是老年人的“专属”？曾瑶池表示，这种想法是错误的，骨质疏松的高危人群不只有老年人。由于不良的生活方式及饮食习惯，骨质疏松正向年轻人发展。
骨质疏松了，补钙就好了？“钙的缺失仅仅只是骨质疏松的一方面因素。”曾瑶池说，还有其他因素如性激素低下、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡和碳酸饮料、爱吃咸、体力活动缺乏、维生素D缺乏均可加速或导致骨质疏松。
而骨质疏松的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，需要调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护等同时进行关注。
有些人认为，既然骨头怕磨，容易骨折那就少动多静好了。曾瑶池表示，适当的体育锻炼对防治骨质疏松具有积极作用。保持正常的骨钙量和密度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成脱钙，加速骨丢失。通过体育锻炼也能增加肌肉力量，增进身体的协调性，减少摔倒的概率。
骨质疏松的预防比治疗更为重要，选择科学的饮食和生活方式可以帮助避免或减慢骨质疏松的到来。首先是“吃”，适量的蛋白质、充足的钙、丰富的维生素，科学的烹饪方式都是关键。
而适当的体育锻炼能刺激骨细胞的活动，利于骨质的形成，同时户外运动可接受日光照射可增加维生素D的合成促进钙的吸收，此外负重运动有利于骨骼发育与骨量增加，规律地进行体育锻炼能有效预防骨质疏松。
而紫外线对促进人体维生素D的合成是必不可少的，她建议人们在太阳不强烈的早晨及傍晚去户外晒晒太阳，活动筋骨。
同时还要避免不健康的生活方式。曾瑶池说，应采取低钠饮食，钠盐摄入每日不超过6g。她还特别指出精制糖及甜食影响钙的吸收，加重骨质疏松，因此建议忌吃精制糖和过多甜食。
对于年轻人来说，避免吸烟、酗酒、饮用过多的咖啡和碳酸饮料等对于预防骨质疏松也非常重要。为此她建议，咖啡每天不要超过3杯，少喝碳酸饮料，建议选择饮用白开水。
而对于中老年人来说，一定要预防跌倒。“跳广场舞、重新装修老年人居家环境、穿着合适的鞋等，都有利于预防跌倒及其引发的骨折。” 曾瑶池说。
她建议以下人群需要定期进行骨密度检测：
①65岁以上绝经女性
②伴有脆性骨折的绝经后女性
③长期激素代替疗法的妇女
④轻微创伤后出现骨折的男性
⑤X线显示骨量减少的人群
转自：广州日报
