睡眠是人类不可缺少的生理活动，在人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡眠质量的好坏与人体健康有密切关系，睡眠的质量决定着生活的质量。
健康助眠——规律作息
昼夜节律：
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间内等其它因素。
生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果说，昼夜节律让我们产生睡眠欲望，那么自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻起，这种来自本能的需求就开始不断积累。清醒的时间越久，这种需求就会越强。但是昼夜节律有时能战胜我们的睡眠需求，这就是为何在陷入沉睡后能“恢复正常呼吸”的原因。还有，正如许多上夜班和喜欢夜生活的人们体验过的那样，即使一晚没睡，我们也没办法在白天某个时间沉沉睡去。我们在和体内的昼夜节律较劲，昼夜节律督促我们日出而作，日落而息。
规律作息：
每天规律作息，无论在夜间睡眠多久，早晨固定同一时间起床（包含周末），有助于建立内部的睡眠生物钟。如果午睡不要超过半个小时；如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。
如果作息时间非常“规律”，能在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律，为我们提供了理想的最佳入睡时机。
健康助眠——光的作用
光线：
光线是最重要的生物钟调节器，没有什么比早晨的阳光更加美好。人体对蓝光特别敏感。蓝光并不全是有害光——只有不合时宜的蓝光才对人体有害。日光中也充满着蓝光，白天的蓝光对人体是有益的。它能帮助设置人体生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。
如果入夜以后还在使用一些电子产品，或者在夜深人静的时候还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题。这是因为我们的生活方式和各种小玩意儿的出现，妨碍了褪黑素额度分泌，并推迟了我们的生物钟、推迟睡眠。
光的作用：
人体内存在着生物钟，失眠症的状况越严重，就越需要一个规律的苏醒-睡眠时间。光是重要的给时者，可以借助光调整生物钟。沐浴清晨的阳光，调节生物节律，有利于夜间睡眠，能够改善入睡困难。如果晚上接受强烈的（灯）光照，则会导致失眠。晚上临睡前请尽量避免使用电脑、手机等。睡前待在明亮的地方，就会兴奋的无法入睡，所以尽可能睡眠时让你的房间黑暗，或者佩戴眼罩睡觉。
科普指导：深圳市中医院针灸科 曹雪梅
