“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”这句话虽是个段子，但在如今夜生活如此丰富的时代，特别是放假的时候，晚上太早睡总觉得浪费时光，心想反正第二天白天把“觉”补回来就是了，然而“熬”过去的“觉”真的能“补”回来吗？
实际上，熬夜之后，白天就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间由生物钟决定，如果在不需要的睡眠时间内，再怎么补觉也是没用的。我们晚上睡觉时，大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素。它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠。但是这种激素在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。白天补觉时，大部分时间内人体处于浅睡眠，这是无效睡眠，睡了等于白睡。而且补觉会让人体固有的生物钟被打乱，到了晚上，失眠会更加严重，形成恶性循环。很多人采取这种补觉方法，结果反而导致白天似睡非睡、昏昏沉沉地补一觉。但一到晚上该睡觉的时间，又完全没有睡意了，睡眠-觉醒节律紊乱，让人更加精神萎靡。所以前一晚失眠了，不用总想着把觉补回来，到了白天，反而要按时起床，继续日常活动，该干什么就干什么，让自己活动起来。这样到了晚上，身心疲惫，自然会陷入沉睡，睡眠质量更好，身体也能得到充足的休息。
中医也强调 “日出而作，日落而息”，子时（23点到凌晨1点）为胆经旺盛之时，子时熟睡，胆能完成代谢，胆汁清而脑窍灵，让人晨起脑袋清晰，气色红润。反之，子时不睡气血亏虚，胆虚上不明目，血虚下不养筋，容易出现目倦、腰膝酸软之症。子时之后就是丑时（凌晨1点到3点），属肝，晚睡熬夜会耗伤肝血，日久精血亏虚，伤及肾元，致肝肾亏虚。这样的人，面色晦暗，黑眼圈重，易焦虑健忘。如若晚上不睡，白天睡，白天我们阳气当令，阳气需要升发，也难以达到最佳睡眠效果。
因此，早睡仍是主旋律，最好的建议就是11点前上床休息。所以，放下你手中的手机，一起睡个健康的安稳觉吧。
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 关天翔
