​【谈骨论筋】 颈肩腰腿痛怎么办？中医教你这样做！

随着社会的发展，人们生活方式的改变，颈肩腰腿痛等脊柱相关疾病发病率逐年升高。之所以会发生一系列的颈肩腰腿痛的症状，那是因为我们的脊柱发生了病变。脊柱又称为“脊梁”，是支撑我们生命的“大梁”，连接大脑与五脏六腑，承担着输送养分、神经传达等重要作用，所有的神经都起源于脊髓，被医学家称为“人体的第二心脏”。

现代医学对脊柱的认识:

脊柱是人体的中轴，由脊椎骨、椎间盘、椎间关节和椎旁各关节、韧带及肌肉紧密连接而成。椎管是各脊椎的椎孔连贯而成，内容脊髓。成人整个脊柱从正面观为一条线，从侧面观分为四个弯曲，颈部向前凸，胸部向后凸，腰部向前凸，骶部向后凸。脊髓每个阶段发出一对神经，共31对（个别人32对），即颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对及尾神经1~2对，分别支配相应的肢体和内脏器官。

传统中医学对脊柱的认识：

脊柱是人体的一个系统，也是一个整体。《灵枢·刺节真邪》指出：“腰脊者，身之大关节也”，《素问·脉要精微论》指出：“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣”，认为脊柱是全身的中轴枢纽，内涵督脉和足太阳膀胱经，总督诸阳经，五脏六腑病变均可涉及脊柱（督脉、足太阳膀胱经），而脊柱(督脉、足太阳膀胱经)病变也涉及五脏六腑。五脏六腑之俞穴分布在督脉两旁的足太阳膀胱经上，这些俞穴的位置与现代解剖学相应的脊神经位置基本一样。

对于脊柱相关疾病，古人早已有自己的防治方法，其中包括手法疗法、牵引疗法、中药疗法、针刺疗法、导引疗法五个方面。其中导引法在预防脊柱相关疾病上具有不可替代的优势。

目前新型冠状病毒在全球范围内爆发，中医药在防治新型冠状病毒上功不可没。从中医观点看，人体感染疫毒而发病，其内在因素是人体正气不足，也就是中医所说的“邪之所凑，其气必虚”。新型冠状病毒感染的肺炎患者以寒湿为主，中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态等这些方式达到目的。

那么，有没有既能锻炼脊柱功能，又能提升自身免疫力锻炼方法呢？古代导引术——八段锦无疑是很好的选择。八段锦通过8个优美的动作达到强健脊柱、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力，从而起到锻炼脊柱和预防新型冠状病毒感染的效果。

"在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种"。我国中医泰斗、国医大师邓铁涛教授十分推崇并常年坚持练习八段锦，享年103岁。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

为了能让更多人能受益于传统养生文化，今天整理了全套的健身气功八段锦，教大家如何练习 “八段锦”，此套八段锦结合呼吸锻炼，事半功倍，能居家锻炼，舒活筋骨，促进气血活跃，提升免疫力！起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：深吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

第一式：两手托天理三焦

【做法】

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起（吸气），掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落（呼气），两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

【做功要点】

一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。呼吸要点：上托（吸气），下落（呼气）。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

内经：“三焦者，水谷之道路，气之所终始也”本式为上下拉伸运动，对斜方肌、背阔肌、竖直肌、腰方肌、以及整个胸腹腔、胸腰椎均有很好的拉伸作用。全身水液的输布和排泄，是由肺、脾、肾等藏的作用而完成的，但必须以三焦为通道才能升降出入运行。故本式重点通过对三焦经的调理和对脊柱的上下拉伸，能有效预防和治疗脊柱侧弯，胸腰椎间盘突出症、腰椎后关节错缝症、以及腰背肌劳损等病症。

第二式：左右开弓似射雕

【做法】

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。（吸气）两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立（呼气）。然后反方向来一次，共做3次。

【做功要点】

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

呼吸要点：搭腕（吸气），并步（呼气）。

本式是一个左右开胸的拉伸动作，开左脚拉左弓升肝气，打通手太阴肺经和手阳明大肠经，开右脚拉右弓升肺气，疏通肺经和大肠经。肝气以升发为宜，肺气以肃降为顺。肝升肺降，相互制约，相互为用，升降协调，对全身气机的条畅、气血的调和具有重要的调节作用。本式能打开胸廓，调和气血，对颈椎病、胸椎旋转错位有很好的预防和治疗作用。

第三式：调理脾胃须单举

【做法】

左手掌根上撑，上举（吸气）至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落（呼气）于腹前，一左一右做三次。

【做功重点】

撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以选择做这个功法。

呼吸要点：上举（吸气），下落（呼气）。

本式是一个对脊柱和胸廓做上下拉伸的动作。双手在胸前上下翻转带动胸廓脊柱反向牵拉和旋转运动，打通足阳明胃经和手三阴、手三阳经。《灵枢.五邪》“邪在脾胃，则病肌肉痛”。《素问.痿论篇》中指出“治痿独取阳明，阳明者五脏六腑之海，主润宗筋，宗筋主束骨而利关节也”。故本式能培养后天之本，滋润筋宗利关节，加上对胸廓和脊柱的上下牵拉对颈胸交锁、胸椎关节错位、侧弯有很好的预防和治疗作用。

第四式：五劳七伤往后瞧

【做法】

两腿微屈挺膝（吸气），手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方（呼气）。一左一右做三次。呼吸要点：起身（吸气），转正（呼气）。

五劳：“素问”五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。本式通过脊柱的上下拉伸和旋转以及双臂的内外旋转和十趾抓地，从而打通手三阴、手三阳经，足三阴、足三阳经以及奇经八脉，五劳得养，七伤得除，脊柱褚症得解。本式能调理脊柱的生理弯曲和旋转错位，对颈椎关节错位、颈轴变直、颈椎间盘突出、颈胸交锁、腰椎间盘突出、腰肌劳损等均有有很好的预防和治疗作用。

第五式：摇头摆尾去心火

【做法】

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举（吸气），两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落（呼气）扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面（吸气）。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起（呼气）。一右一左做三次。

【做功重点】

尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。呼吸要点：左右倾（吸气），摇头摆尾（呼气）。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

本式通过整个脊柱从骨盆到颈椎的摇摆旋转和转跨拉伸腰大肌，打通手少阴心经和足少阴肾经，沟通心肾，达到水火既济，阴阳平衡，“阴平阳闭，精神乃治”。本式是对颈胸腰骶椎的综合运动，对脊柱的关节错位、椎间盘突出、椎体的旋转侧摆、滑脱、肌肉劳损有很好的预防和治疗作用。

第六式：两手攀足固肾腰

【做法】

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

【做功重点】

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。此式有两个呼吸循环，上举（吸气），下按（呼气），反穿、摩运（吸气），攀足（呼气）。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

本式通过对脊柱后伸和前曲分别对督脉和任脉进行充分拉伸，打通任督二脉。督脉为“阳脉之海”，总督诸阳。督脉循行于背部正中线，背为阳能联系手三阳经和足三阳经，使阳经之气都交会于督脉的大椎穴；带脉出于第二腰椎，阳维脉会于风府、哑门，督脉与之均有联系，所以，督脉为“阳脉之总纲”和“阳脉之海”，能调节全身阳经，总督一身阳经之脉气。任脉是奇经八脉之一，与督、冲二脉皆起于胞中，同出“会阴”，称为“一源三岐”。任脉行于胸腹正中，上抵颏部。任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。本式对小关节错位、脊柱生理弯曲改变、腰背肌劳损等有很好的预防和治疗作用。

第七式：攒拳怒目增气力

【做法】

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

【做功重点】

这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。呼吸要点：攒拳怒目（呼气），抓握（吸气）。

本式通过马步冲拳，十趾抓地，怒目瞪眼，攒拳、旋腕、手指抓握动作，达到周身鼓荡，筋强骨壮。“骨弱筋柔而握固”，《诸病源候论》“握固两手，如婴儿握，不令气出”。握固有助于安魂定魄，收摄精气，主要作用的人体系统是肝经和肾经系统。肝主筋，肾主骨，故本式能强筋壮骨，增长力气。对腰背肌劳损、脊柱小关节旋转错位、椎间盘突出等均有很好的预防和治疗作用。

第八式：背后七颠百病消

【做法】

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

【做功重点】

脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。呼吸要点：提踵（吸气），颠足（呼气）。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

本式是在前七式的基础上而产生作用的，经过前七式的练习，全身经络得到疏通，气血循环机得到改善。通过背后七颠动作使脊柱得到充分的震动，由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

同时有利于脊髓的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用，起到了画龙点睛的效果。此时全身轻松，身心愉悦，有病祛病，无病延年益寿。

纵观上述，八段锦对人体脊柱健康的作用是非常明显的，通过动静结合，整体与局部兼顾，修心与修身为一体，而达到身心健康，脊正梁端。修心有利于心正，心正脊柱正；修身有利于脊柱正，脊柱正身正。所以说要想有好的脊柱必须有自然的、自在的、光明的、美好的心境。在这种意境下进行八段锦的练习才能去除心魔，疏通经络，脊柱得养，筋柔骨正，身心健康。同时通过练习八段锦，能够疏通督脉，提升阳气，增强机体免疫力，对于预防新型冠状病毒感染同样具有很好的效果。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。