端午节又名午日、端阳节，意味着一年中阳气最旺的时候到来了！端午过后，太阳的热气降于地面，地面的湿气往空气里蒸腾，湿热交织，容易滋生病菌，酝酿各种邪气。所以，端午到来也要重视养生防病！
一、吃粽子，有讲究，不同人群分情况
端午吃粽子的习俗相沿数千年，经久不衰，如今更是花样品种繁多。粽子配料常用的有大枣、豆沙、薏米、花生、莲子、芡实等，具有滋补保健功效。
1.糯米
糯米是粽子的主料，味甘、性温，入脾、胃、肺经，具有益肺气、补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效。
主治脾胃虚弱，体倦乏力，少食腹泻，气虚自汗。
2.粽叶
粽叶甘、淡、寒。
主治心烦口渴、咽喉炎、口腔炎、牙龈肿痛、口舌生疮、尿少赤黄。
注意事项:
1.对于糖尿病病人而言，不适宜食用豆沙粽和甜粽；
2.有胃病的人可选大米粽或五谷粽；
3.有胆结石、胆囊炎和胰腺炎的病人，不建议吃肉粽、蛋黄粽等较油腻的粽子，以免引起消化不良、腹胀；
4.心血管病患者、老人和儿童不宜多食；
5.睡前两小时最好别吃粽子，以防影响睡眠；
6.粽子属粘腻较难消化食物，食用时，搭配蔬菜、水果，可促进胃肠蠕动。
二、带香囊，保健康，强生健体少烦扰
挂香囊是历来端午节的习俗，也是一种预防传染病的方法。端午香囊常用的中药有苍术、藿香、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷、丁香等，有祛风散寒、健脾和胃、理气止痛、通窍的功效。
制作方法：
将上述中药研细，放入布袋缝好，可佩戴在身上，或挂在室内或车内，从而起到防病的作用。（有需要的市民可以到医院开具中药，自制香囊。）
三、端午灸，除湿邪，辩证施治有必要
中医素来有“端午灸”的传统，为的是将端午时节极盛的阳气利用艾叶通达于体内，从而实现胜于平时的补养功效，达到冬病夏治的目的。
端午后，湿热交织，湿邪困脾，脾胃疾病的病人也逐渐增多。主要表现为胸脘痞满、头重困倦、肢体沉重、食少纳差、大便塘薄、口甜多涎、舌苔滑腻等症状。针对这类人群，可以选择专业的中医院进行艾灸治疗，辨证施治。
四、五禽戏，八段锦，畅通气血促睡眠
端午节划龙舟内涵是提倡体育运动，让人在适当的运动中舒展胸怀、排解积郁，保持愉悦畅快的心情。
除了历史纪念意义，划龙舟在中医养生方面也有科学依据。端午时节天气湿热，人体气血运行不顺，容易让人心情不舒。划船过程中腰腹的前后俯仰动作，能较好地锻炼腰腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积，改善腰肌劳损、肌肉僵硬等问题。
无法参与划龙舟这一活动的市民朋友，可以改用五禽戏、八段锦或其他自己喜爱的运动畅通气血、缓解压抑紧张情绪，改善睡眠。
五、艾叶菖蒲是良药，是美食
端午享用药食两用食物的历史悠久，其中老百姓耳熟能详的要数艾叶和菖蒲。插艾叶、挂菖蒲是我国的传统习俗，同样也是端午吃食的原料之一。
1.艾叶
《本草品汇精要》曰:“艾叶主灸百病”；艾叶“产于山阳，采以端午，治病灸疾，功非小补”。在湖北、浙江一带，民间流传有“家有三年艾，郎中不用来”之谚语。
（1）艾姜蛋：艾叶10克，生姜15至30克，鸡蛋2个。
做法：将艾叶、生姜与带壳鸡蛋放入适量水中煮熟后，去壳取蛋，放回锅中再煮片刻，去药渣，或咸、甜调味，饮汁吃蛋。此方有温中通脉，散寒止痛功效。
功效：此方有温中通脉，散寒止痛功效。主治脘腹冷痛，行经腹痛，月经失调，带下症等。
（2）艾叶饼
做法：将艾叶打成浆，再用糯米粉做成艾叶饼，口感上有很香浓的艾叶香，并有少许的艾叶苦味。
功效：艾叶饼具有美容功能，是产妇坐月子的理想点心，对感冒也有一定的治疗作用。
（3）艾叶红糖饮：艾叶15克，生姜5片，大枣5枚，红糖15克。
做法：加水同煎代茶饮。
功效：温经脉，祛寒湿。主治寒湿凝滞痛经。
2.菖蒲
菖蒲，味辛温，有芳香“药气”挥发，被视为治邪灵物。《本草经》曰：“菖蒲主风寒湿痹，咳逆上气，开心孔，补五脏，通九窍，明耳目，出音声。”
（1）菖蒲酒
做法：菖蒲适量，用度数较高的白酒浸泡，早晚饮用。也可根据自己的需求加入其他中药食材，酿一壶“对症下药”的端午蒲酒。
功效：菖蒲酒具有提醒开窍、化痰和胃、强身健体的功效，可用以治疗老人的筋骨不利、风湿疾病、神魂痴呆等。
端午节既是吃货的节日，更是保健养生的一个中药时间节点，以端午为开端，做好养生，全年受益
科普指导：深圳市中医院营养科 曾瑶池
