随着电子产品应用日益广泛，上班族长期久坐伏案工作，室外活动时间及强度缩水，久而久之，颈肩腰腿痛成为越来越多人的困扰。
通常意义上的颈、肩、腰腿疼其实是人体的脊柱发生病变所导致。脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵涉刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎间盘突出症。
一、 主要症状：
颈肩腰背部酸痛、不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等，严重者可能导致瘫痪。
二、常见的致病因素
1.不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动；
2.不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱；
3.风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性；
4.外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐加重病症；
5．心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状；
6．遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性；
7．职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。
三、颈肩腰腿痛的高发人群：
1、20至40岁的青壮年
椎间盘的退化从这一年龄段已经开始，加上青壮年的运动量相对较大，受损机会较多，因此患病概率较高。
2、过于肥胖或过于瘦弱的人
身体肥胖的人，腹部重量使腰部负荷增加，从而增加患病概率；身体过于瘦弱的人则因肌肉组织太少、力量较弱，易导致腰椎间盘突出。
3、司机
由于开车姿势长期处于颈椎前倾、腰部过度板直状态，且腰骶部长期处于上下震动状态而易导致颈肩腰腿痛。
4、伏案工作或弯腰劳动者
因坐姿不良、姿势变化较少等导致颈部、腰部肌肉力量较弱，颈腰肌慢性劳损，极易在偶然的外界因素刺激下发生颈肩腰腿痛。
5、长期使用手机及电脑的人群
由于长时间保持一个姿势，颈肩部的肌肉长期处于紧张状态，引起慢性劳损，时间久了导致颈肩部疼痛的发生。
四、颈肩腰腿痛缓解及预防
《黄帝内经》是中医学奠基之作，现存最早的中医理论经典著作，它里面对于疾病的发生概括为“正气存内，邪不可干”。通俗的可以理解为，一个人只要抵抗力强了，就不会得病。脊柱病也同样适用于这个理论，平时加强对脊柱肌肉韧带的锻炼，有助于预防脊柱发生病变，从而避免颈肩腰腿痛。
广东省名中医、深圳市中医院何升华教授在从医三十余年的临床观察中发现，凡颈椎、腰椎、肩关节、膝关节等疾病的病变，不仅仅与骨的病损相关，更与“筋肉”组织联系紧密。由此确立了“筋骨并重”理论学说，强调在治疗“骨”的问题的基础上，更要注重“筋肉”组织的锻炼。
颈椎保健操
《拔伸牵引对抗》
动作要点：
1.双脚分开，与肩同宽。双手交叉，两手大鱼际抵于后枕部。
2.双臂分开，双足跟踮起，头轻微后仰5°，双手往前上方用力拔伸牵引对抗，颈背部肌肉用力收缩对抗停10秒。
3.再做扩胸运动，配合呼吸，踮起足后跟，吸气，用力向后上方扩胸绷紧项背部斜方肌、背阔肌、前部胸大肌，停3秒，再放下、呼气，重复吸气踮足后跟扩胸运动后呼气放下5次。
4.每次做10组，每天做3套。
作用：
拔伸牵引对抗可以锻炼颈后肌群，不仅可以维持颈椎的生理曲度，拉开椎间孔，还可以缓解颈椎受到的压力，恢复到颈椎正常生理曲度。
扩胸运动配合呼吸吐纳有着很好的养生保健效果可以预防及促进治疗颈椎病调整胸背肌力平衡还可以有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能。
注意事项:
由于老年人平衡性及双下肢肌力较弱，在功能锻炼时双足跟不用踮起，避免摔伤。
腰椎保健操
《扶墙俯卧撑》
动作要点：
1.面对墙壁，双脚分开，与肩同宽，足尖与墙壁的距离与上肢的长度相同。
2.收腹、耸肩、提踵（双足跟踮起）、提臀、提肛。
3.面对墙面支撑，同时双下肢肌肉、背部肌肉绷紧，用力停10秒后放松。
4.每次做10组，每天做3次。
作用：
扶墙俯卧撑主要包含提踵颠足、收腹、提臀、提肛动作，提踵颠足一起一落，振动全身经脉，疏通百脉，调和气血。
脊柱为督脉所行，督脉为“阳脉之海”，通过提踵颠足、收腹、提臀、提肛动作，刺激任督二脉，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。
日常注意事项
1、 注意防寒保暖
如果受到风寒潮湿的侵害，容易引发颈肩部位或者腰腿部位疼痛。所以日常生活中要注意防寒保暖，尽量避免生活在阴暗和潮湿的环境中。
2、 避免长时间久站或久坐
患者在工作的过程中要注意劳逸结合。特别是每天对着电脑工作的办公室人员，电脑适当抬高，双眼平视电脑屏幕，工作一个小时左右，要适当休息一会，也可以通过自我按摩的方法，来缓解局部僵硬和疼痛感，预防颈、腰椎疼痛。
3、 改善不良的生活习惯
长时间躺在床上看书或者坐在沙发上看电视，会引起颈肩腰背部肌肉紧张或者劳损，经常不运动可能会引起局部肌肉萎缩。平时适当的户外活动，能够起到舒筋活血和预防疾病的作用。
4、饮食有节
肥胖的人过重的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担，往往易于发生腰背痛。日常生活中要节制饮食、减轻体重和由肥胖给腰椎带来的额外负担。
科普指导：深圳市中医院骨伤科 何升华、冯华龙、张秀芳
