随着生活方式的改变，长期低头看手机伏案工作人群增多，使得颈椎病也愈发常见。那么什么是颈椎病呢？该如何预防呢？一起来了解一下！
一、颈椎病（项痹）
是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的常见症状表现为：颈部和肩膀酸胀、疼痛、僵硬、四肢麻木伴无力、头晕、恶心、呕吐等症状，严重者还会出现视物模糊、心跳加快等。
多数患者可通过非手术治疗，如物理治疗、运动疗法、药物治疗等来控制症状，减少复发。常用的物理治疗方法有：低频电脉冲治疗、中医定向透药疗法、颈椎牵引、中药硬膏贴敷、艾灸、砭石温灸治疗、针灸、推拿等。
二、砭石温灸疗法是什么？
《黄帝内经》云：“砭石者，以石治病也”。
《黄帝内经素问·调经论》云：“病在骨，淬针药熨”。
《韩非子·喻老》云：“疾在腠理，烫熨之所及也”。
砭石温灸疗法是砭石烫熨和艾灸的合称，利用砭石与艾火的交互作用，对人体穴位或其他部位进行温热刺激，使热力渗透传导至体内达到调理气血、温经通络、祛湿逐寒、温运脾胃、理气止痛的目的。
砭石温灸疗法适应症
1.中医的风、寒、湿所致的痹症，如颈肩腰腿痛等。
2.胃肠类疾病，如便秘、便溏、腹胀、消化不良。
3.妇科疾病，如月经不调、寒凝血瘀型原发性痛经。
4.周围性面瘫及失眠。
砭石温灸疗法禁忌症
砭石温灸疗法虽好，但也不是人人都适用。如以下情况：
1. 过饥、过饱、酒醉、过劳、情绪不稳时不宜施灸。
2. 对艾绒、烟雾过敏者禁灸。
3. 实热证或阴虚发热等证不宜使用温灸疗法，如高血压、肺结核晚期、急性传染性疾病早期等。
4. 小儿未闭合的囟门处，孕妇腰骶部、腹部包块性质不明，大血管处、皮肤破溃处、出血性疾病禁灸。
三、颈椎病的日常预防
1.改变不良的工作生活习惯
如尽量避免躺着看书、看电视、玩手机等。日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5至10度，一定时间后注意活动肩颈。
2.改变不良姿势
注意端正坐姿，保持脊柱的正直，防止含胸驼背。如长期伏案工作者和学习者，应定时休息，建议每隔1至2小时就起来活动一下，如：走动一下、喝杯水、上个厕所、看看远处的风景等。
3.选择适合质地与高度的枕头
避免枕头过高或过低，以维持正常脊柱生理曲度，达到放松关节与肌肉的效果。平卧时枕头的高度建议以一个拳头的高度为宜，侧卧时以肩宽的高度为宜。
4. 注意颈肩部保暖
夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，注意肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。
5.加强运动
如游泳、打羽毛球、网球、瑜伽等体育运动。平时还可以做些头颈部及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，每日2至4组，每组5至10次，每次5秒。
教大家五个动作预防颈椎病：
（1）仰头拉伸：将双手交叉放在胸部上方锁骨处，再缓慢仰头，仰到极限，感觉颈前部有明显拉伸感，每次做2至4组，每组2个8拍。每天做1至2次，每周5至7天连续或隔天练习，坚持2至4周。
（2）侧屈位伸：以放松左侧颈部肌群为例，将左手放在腰部后方，再将右手放在左侧耳尖上门，吸气时放松，呼气时缓慢将头部向右前下方进行拉伸，感觉左侧颈部有明显的拉伸感，每次做2至4组，每组做2个8拍，做完左侧再换对侧。每天做1至2次，每周5至7天连续或隔天练习，坚持2至4周。
（3）扩胸运动：将双手交叉放在腰部后方，吸气时放松，呼气时将肩部用力向后推，推到极限，感觉到胸前部有明显的拉伸感，每次2至4组，每组2个8拍。每天做1至2次，每周5至7天连续或隔天练习，坚持2至4周。
（4）颈部按摩：以放松我们左侧颈后部肌群为例，将右手紧贴于颈部后方，指腹贴于左侧颈后方，再用指腹用力滑动到我们的右颈部前侧，每次做2至4组，每组2个8拍，以颈后部有微热感为宜，做完左侧再换对侧。每天1至2次，每周5至7天连续或隔天练习，坚持2至4周。
（5）颈背部抗阻练习：将双手交叉放在颈后方，吸气时放松，呼气时将颈背部用力和双手进行对抗，感觉到颈背部有明显的紧绷感为宜，每次动作做2至4组，每组做2个8拍。每天做1至2次，每周5至7天连续或隔天练习，坚持2至4周。
5. 饮食调理
平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括：筋类（如牛筋、鹿筋等）豆类、黑木耳、番薯、核桃、芝麻、银鱼、海带、蛋、乳酪等。
科普指导：深圳市中医院门诊中医综合治疗区 潘晓东、周买英
