中医认为，便秘多由饮食不节、情志失调、劳倦过度、年老体虚等原因导致。这些因素影响了脾胃的运化功能，使得大肠传导失职，最终形成便秘。在中医理论中，便秘并非单纯的大便排出困难，而是与体内气血阴阳的平衡状态密切相关。
一、怎么吃
1.多吃纤维食物：想要排便顺畅，就得让肠道“吃饱喝足”！中医认为“药食同源”，合理的饮食对于便秘的调理至关重要，多吃些高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类等，它们就像肠道里的“小刷子”，帮助我们把宿便刷得干干净净，也能让便便更加松软，更容易通过肠道。也可以尝试在饮食中加入一些富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等。这些益生菌能帮助调节肠道菌群平衡，让你的肠道更加健康、顺畅。对于中医所说的热秘（多因饮食辛辣、过食肥甘厚味，导致胃肠积热，大便干结难下）患者，可适当增加凉性食物的摄入；气秘（情志不畅，肝气郁结，导致气机郁滞，大肠传导失职）则需注意调节情绪，避免肝气郁结。
2.多喝水：水不仅是生命之源，也是排便的助力神器—肠道的“润滑剂”！多喝水能软化便便，让肠道保持湿润，让便便更容易“滑”出来。
3.少吃油腻辛辣：为了肠道健康，我们还是得管住自己的嘴巴哦！
二、怎么动
1.定期运动：运动是促进肠道蠕动的好方法。你可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，都能让我们的肠道更加活跃，每天坚持一段时间，你会发现排便变得更加顺畅了。
2.腹部按摩：每天晚上睡觉前，躺在床上给自己的肚子来个温柔的按摩吧！顺时针方向轻轻揉动，可以帮助肠道更好地蠕动，加速排便。中医穴位按摩对于缓解便秘也有很好的效果。如按摩天枢穴（位于脐旁两寸处）、支沟穴（位于前臂背侧）等穴位，可刺激肠道蠕动，促进排便[1]。
三、怎么活
1.定时排便：养成每天定时排便的好习惯，让肠道形成规律的蠕动节奏。这样，到了时间，便便就会自动“报到”啦！
2.避免久坐：坐1个多小时后，应该站起来走动走动，因为长时间久坐会容易让肠道受到压迫，影响排便。
3.放松心情：拉屎这事儿，其实跟心态也有很大关系。你要是太紧张，太在意这件事，反而会让肠道变得紧张，更不利于排便。保持心情愉悦，避免情志过激对肠道功能的影响，所以，保持心情放松、愉快，对于顺畅排便也是非常重要的哦！
四、神秘小妙招：让你拉屎更顺畅
1.蜂蜜柠檬水：早晨起床后，喝一杯温热的蜂蜜柠檬水，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
2.“蹲坑”姿势调整：尝试将脚放在一个小凳子上或者稍微抬高一些，这样可以更好地模拟自然排便的姿势，让排便更加顺畅。或者推荐你尝试一下“亚洲蹲”，这可是我们亚洲人的独门秘籍！把脚打开与肩同宽，脚尖稍微向外后下蹲，这个姿势能有效帮助你打开肠道，让便便更容易出来。
希望这些小妙招能帮助大家轻松告别“蹲坑”尴尬，享受顺畅的排便之旅！记住哦，健康的生活方式才是我们追求顺畅排便的根本之道！所以，让我们一起努力，为自己的肠道健康加油吧！
参考文献：
[1]陈丽坚,萧鲲,肖明月,等.基于数据挖掘的便秘患者选穴规律分析[J].中华护理杂志,2018,53(04):457-461.
供稿来源：深圳市中医院脾胃病科（消化）杨粤戈
科普指导：深圳市中医院脾胃病科（消化）黄雪芬
